अश्वगंधा मूळ: फायदे, मूळ विरुद्ध पान, अर्क विरुद्ध पावडर आणि सुरक्षितता (2026)

महत्त्वाचे मुद्दे

मूळ आणि पान वेगळे आहेत: अश्वगंधाच्या तणाव आणि झोपेच्या फायद्यांमागील क्लिनिकल संशोधनात मुळाचा वापर केला गेला, तर पानांमध्ये विथाफेरिन ए चे प्रमाण जास्त असते. एका 2022 meta-analysis मध्ये दररोज 250–600 mg रूट अर्क घेतल्याने तणाव आणि चिंतेमध्ये मोठी घट आढळून आली. एप्रिल 2026 पासून, भारत सप्लिमेंट्समध्ये फक्त मुळास परवानगी देतो. खरेदी करताना, “रूट अर्क” (root extract), विथॅनोलाइडची नमूद केलेली टक्केवारी आणि तृतीय-पक्ष चाचणी पहा.

बहुतेक अश्वगंधाच्या लेबल्सवर फक्त “अश्वगंधा” असे लिहिलेले असते. पूर्वी ते पुरेसे असायचे. आता तसे राहिलेले नाही.

एप्रिल 2026 मध्ये, भारताने, जिथे जगातील बहुतांश पुरवठा पिकवला जातो, सप्लिमेंट्स आणि अन्नामधून अश्वगंधाच्या पानांवर बंदी घातली आणि उत्पादनात वनस्पतीचा कोणता भाग आहे हे लेबलांवर नमूद करणे बंधनकारक केले. अनेक युरोपीय देशांनी या वनस्पतीवर पूर्णपणे निर्बंध लादले आहेत. दरम्यान, ज्या क्लिनिकल संशोधनामुळे अश्वगंधा लोकप्रिय झाली, ते जवळजवळ पूर्णपणे मुळावर केले गेले होते. त्यामुळे जर तुम्ही अश्वगंधाचे मूळ खरेदी करत असाल, किंवा तुमच्याकडे आधीपासून असलेली बाटली मुळाचीच आहे का असा विचार करत असाल, तर या मार्गदर्शकामध्ये तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते समाविष्ट आहे: मूळ काय आहे, ते पानांपेक्षा कसे वेगळे आहे, रूट पावडर विरुद्ध रूट अर्क, चाचण्यांमध्ये काय आणि कोणत्या डोसमध्ये आढळले, आणि कोणी ते घेऊ नये.

अश्वगंधा मूळ एका दृष्टीक्षेपात

अश्वगंधाचे मूळ हे Withania somnifera चे सुकवलेले मूळ आहे, जो वनस्पतीचा भाग आयुर्वेदात आणि या वनस्पतीच्या मानवांवरील जवळजवळ प्रत्येक क्लिनिकल चाचणीत वापरला जातो. खालील तक्त्यामध्ये ते पानांपेक्षा कसे वेगळे आहे आणि लेबलवर काय तपासावे हे समाविष्ट आहे.

अश्वगंधाचे मूळ काय आहे?

अश्वगंधा वनस्पती (Withania somnifera) हे एक लहान लाकडी झुडूप आहे, जे सहसा दोन ते चार फूट उंच असते, ज्याला लंबगोलाकार हिरवी पाने, फिकट पिवळसर-हिरवी फुले आणि कागदी आवरणात गुंडाळलेली केशरी-लाल फळे (बेरी) असतात. ही वनस्पती संपूर्ण भारतात, मध्य पूर्वेत आणि आफ्रिकेच्या काही भागांमध्ये जंगली अवस्थेत वाढते आणि प्रामुख्याने मध्य प्रदेश आणि राजस्थान या भारतीय राज्यांमध्ये तिची शेती केली जाते. हे नाव संस्कृतमधून आले आहे आणि त्याचे भाषांतर सहसा “घोड्याचा वास” असे केले जाते, जे ताज्या मुळाच्या वासाचा आणि यामुळे घोड्यासारखी ताकद मिळते या जुन्या समजुतीचा संदर्भ देते.

मूळ हा असा भाग आहे जो आयुर्वेदिक अभ्यासकांनी शतकानुशतके वापरला आहे. फळे पिकल्यानंतर काढलेली झाडे उपटून काढली जातात, आणि लांब, फिकट, गाजराच्या आकाराची सोटमुळे धुतली जातात, कापली जातात आणि वाळवली जातात. त्या टप्प्यावर तुम्ही त्यांच्यासोबत दोनपैकी एक गोष्ट करू शकता: वाळलेले मूळ बारीक बेज रंगाच्या पावडरमध्ये दळणे, किंवा सक्रिय संयुगे केंद्रित करणाऱ्या निष्कर्षण प्रक्रियेतून (extraction process) ते नेणे. सप्लिमेंटच्या शेल्फवरील सर्व काही, मोकळ्या सेंद्रिय अश्वगंधा पावडरपासून ते ब्रँडेड कॅप्सूलपर्यंत, या दोन मार्गांपैकी एका मार्गाने येते.

संशोधक ज्या संयुगांबद्दल सर्वाधिक विचार करतात ती म्हणजे विथॅनोलाइड्स, संपूर्ण वनस्पतीमध्ये आढळणाऱ्या स्टेरॉइडल लॅक्टोन्सचे एक कुटुंब. वनस्पतींच्या भागांनुसार हे मिश्रण बदलते. विथॅनोलाइड ए हे स्वतः मुळामध्ये तयार होते (Sangwan et al., 2008), तर पानांमध्ये विथाफेरिन ए चे प्रमाण जास्त असते, जे कर्करोगाच्या पेशींच्या संशोधनात उपयुक्त असलेले अधिक प्रतिक्रियाशील संयुग आहे परंतु दैनंदिन वापरासाठी सुरक्षिततेचे वेगवेगळे प्रश्न निर्माण करते. हा फरक सध्याच्या मूळ-विरुद्ध-पान वादाचा केंद्रबिंदू आहे.

अश्वगंधा वनस्पती: मूळ, पान आणि फळांची तुलना

कोणी उत्पादनात पाने का वापरेल? मुख्यतः खर्च आणि मार्केटिंगसाठी. पाने पुन्हा वाढतात आणि ती मुळांपेक्षा स्वस्त असतात, आणि ती विथाफेरिन ए ने समृद्ध असल्याने, पानांचा अर्क जोडल्याने कागदावर उत्पादनाची एकूण विथॅनोलाइड टक्केवारी वाढू शकते. “10% विथॅनोलाइड्स” चा दावा करणाऱ्या कॅप्सूलमध्ये 5% चा दावा करणाऱ्या कॅप्सूलपेक्षा मुळाचे प्रमाण कमी असू शकते, जर ती उच्च संख्या पानातून येत असेल. उद्योग क्षेत्रातील स्रोत आणि भारतीय नियामक दोघांनीही असे वर्णन केले आहे की लेबलवर फक्त “अश्वगंधा” असे असताना पानांचे मिश्रण केले गेले होते (NutraIngredients, April 2026).

अश्वगंधा मूळ विरुद्ध पान: भागाला आता महत्त्व का आहे

15 एप्रिल 2026 रोजी, भारताच्या आयुष मंत्रालयाने आदेश दिला की आयुष औषधांमध्ये फक्त अश्वगंधाची मुळे वापरली जाऊ शकतात. दुसऱ्या दिवशी, भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानके प्राधिकरणाने (FSSAI) हा नियम आरोग्य पूरक आहारांवर, न्यूट्रास्युटिकल्स आणि इतर खाद्य उत्पादनांवर लागू केला, ज्यामध्ये पानांना “कच्च्या किंवा अर्काच्या स्वरूपात किंवा इतर कोणत्याही स्वरूपात” प्रतिबंधित केले गेले आणि लेबलवर वनस्पतीचा भाग घोषित करणे अनिवार्य केले (FSSAI advisory, April 2026). मंत्रालयाने 2024 च्या सरकारी सुरक्षितता अहवालाचा हवाला दिला ज्याने मुळाची शिफारस केली होती आणि पानांमधील उच्च विथाफेरिन ए सामग्रीकडे लक्ष वेधले होते. 2021 च्या एका सल्ल्याने उत्पादकांना आधीच पाने टाळण्यास सांगितले होते, आणि त्याकडे मोठ्या प्रमाणावर दुर्लक्ष केले गेले होते.

या नियमाने वादावर पडदा पडलेला नाही. मूळ-अधिक-पानांचा अर्क बनवणाऱ्यांचे म्हणणे आहे की त्यांच्या उत्पादनांच्या स्वतःच्या सुरक्षितता आणि परिणामकारकता चाचण्या आहेत, आणि मे 2026 मध्ये कर्नाटक उच्च न्यायालयाने या प्रकरणाची सुनावणी होईपर्यंत याचिकाकर्त्यांना आयुष निर्देश आणि FSSAI सल्लागार दोघांनाही अंतरिम स्थगिती दिली (New Hope Network, September 2026). त्यामुळे भारतातील कायदेशीर चित्र अजूनही बदलत आहे.

युरोप आणखी पुढे जात आहे. डेन्मार्कने 2023 पासून अन्न पुरवणीमध्ये अश्वगंधावर बंदी घातली आहे. फ्रान्सने यावर निर्बंध लादले आहेत, बेल्जियम याला औषधी पदार्थ मानते, पोलंड दररोजचे सेवन 3 ग्रॅम चूर्ण मूळ किंवा 10 mg विथॅनोलाइड्सपर्यंत मर्यादित करतो, आणि हंगेरी ते 250 mg सुकवलेल्या मुळापर्यंत मर्यादित करतो (Nutraceuticals World; New Hope Network). 2024 मध्ये, EU च्या राष्ट्रीय अन्न सुरक्षा संस्थांच्या प्रमुखांनी या वनस्पतीचा EU-स्तरीय पुनरावलोकनासाठी प्राधान्याने विचार करण्याची विनंती केली. डच आरोग्य मंत्रालयाने 2026 च्या सुरुवातीला बंदी घालण्याची योजना जाहीर केली (Vitafoods Insights), आणि फिनलंड आणि स्वीडन मर्यादांचा विचार करत आहेत. डॅनिश मूल्यांकनाच्या समीक्षकांनी असे निदर्शनास आणून दिले आहे की त्यांनी मूळ आणि पानांचा डेटा एकत्र केला आहे.

अमेरिकेत काहीही बदललेले नाही. आहारातील पूरक आहारांमध्ये अश्वगंधाचे मूळ आणि पान दोन्ही कायदेशीर आहेत आणि लेबलांवर आत कोणता भाग आहे हे सांगणे आवश्यक नाही. त्यामुळे तपासणी करणे तुमच्यावर राहते, ज्यासाठी या उर्वरित मार्गदर्शकाचा उपयोग आहे.

तुमचे उत्पादन फक्त-मुळाचे आहे हे कसे ओळखावे

• सप्लिमेंट फॅक्ट्स (Supplement Facts) ची ओळ स्वतः वाचा. “अश्वगंधा (Withania somnifera) रूट अर्क” किंवा “रूट पावडर” हे तुम्हाला दिसायला हवे. कोणत्याही वनस्पतीचा भाग न दर्शवता “अश्वगंधा अर्क” किंवा “हवाई भाग” (aerial parts) असणे ही एक शंकास्पद बाब आहे.
• ब्रँडेड घटक जाणून घ्या. KSM-66 चे विपणन केवळ-मूळ म्हणून केले जाते. Sensoril आणि Shoden हे मूळ आणि पानातून बनवलेले अर्क आहेत. त्या दोघांचेही स्वतःचे क्लिनिकल अभ्यास आहेत, परंतु ते केवळ-मुळाचे नाहीत.
• असामान्यपणे उच्च विथॅनोलाइडच्या दाव्यांपासून सावध रहा. रूट अर्क सामान्यत: सुमारे 1.5–5% विथॅनोलाइड्ससाठी प्रमाणित केले जातात. खूप जास्त संख्या पानांच्या घटकांमुळे किंवा परिणाम फुगवून सांगणाऱ्या लॅब पद्धतींमुळे येऊ शकते.
• विश्लेषण प्रमाणपत्राची (certificate of analysis) मागणी करा. एक चांगला ब्रँड तुम्हाला वनस्पतीचा भाग, विथॅनोलाइडची टक्केवारी आणि तुमच्या लॉटसाठी हेवी मेटलचे निकाल सांगू शकतो.

अश्वगंधा मुळाचे फायदे: चाचण्यांमध्ये काय आढळले

अश्वगंधावर मानवी संशोधनाचा मोठा आणि वाढता साठा आहे, परंतु तो असमान आहे, आणि तुम्ही ऑनलाइन वाचत असलेले अश्वगंधा मुळाचे बहुतेक फायदे काही डझन लहान चाचण्यांवर अवलंबून आहेत. अनेक चाचण्या लहान आहेत, 8 ते 12 आठवड्यांपर्यंत चालवल्या जातात आणि अर्क तयार करणाऱ्या कंपन्यांद्वारे वित्तपुरवठा केला जातो. ही मर्यादा लक्षात घेऊन, मुळावरील अभ्यास खालील गोष्टी दर्शवतात.

तणाव आणि कोर्टिसोल

हे सर्वात भक्कम क्षेत्र आहे. एका 60 दिवसांच्या चाचणीत, तीव्र तणाव असलेल्या 64 प्रौढांनी दिवसातून दोनदा 300 mg पूर्ण-स्पेक्ट्रम रूट अर्क किंवा प्लेसबो घेतला. अश्वगंधा गटाने वापरलेल्या प्रत्येक तणाव स्केलवर कमी गुण मिळवले आणि सीरम कोर्टिसोलमध्ये लक्षणीय घट झाली, जी बेसलाइनवरून सुमारे 28% होती, ज्याचे दुष्परिणाम प्लेसबोसारखेच होते (Chandrasekhar et al., 2012).

2019 च्या एका चाचणीमध्ये 60 निरोगी प्रौढांमध्ये आठ आठवड्यांसाठी रूट अर्काच्या दोन डोसांची चाचणी घेण्यात आली. 250 mg आणि 600 mg या दोन्ही दैनिक डोसांनी प्लेसबोच्या तुलनेत जाणवणारा तणाव आणि कोर्टिसोल कमी केले, ज्यामध्ये मोठ्या डोसने जास्त परिणाम केला, आणि झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारली (Salve et al., 2019). जर तुम्ही सप्लिमेंट्सबद्दल संवेदनशील असाल किंवा कमी प्रमाणात सुरुवात करू इच्छित असाल तर तो कमी डोसचा परिणाम उपयुक्त आहे.

डेटा एकत्रित करून, 1,002 सहभागींसह 12 यादृच्छिक चाचण्यांच्या 2022 च्या मेटा-विश्लेषणामध्ये असे आढळून आले की अश्वगंधाने प्लेसबोच्या तुलनेत तणाव आणि चिंता कमी केली, ज्यामध्ये तणावासाठी −1.75 आणि चिंतेसाठी −1.55 चा प्रमाणित प्रभाव आकार (standardized effect sizes) होता. डोस-प्रतिसाद विश्लेषणाने तणावासाठी दररोज 300–600 mg ला अनुकूलता दर्शविली. लेखकांनी पुराव्याची निश्चितता देखील कमी रेट केली, मुख्यत्वे कारण चाचण्यांमध्ये खूप तफावत होती (Akhgarjand et al., 2022).

संप्रेरक (हार्मोन) बाजू अधिक बारकाईने पाहण्यासाठी, आमचे अश्वगंधा, कोर्टिसोल आणि तणावमुक्ती मार्गदर्शक पहा.

झोप

निद्रानाश आणि चिंता असलेल्या प्रौढांच्या 10 आठवड्यांच्या चाचणीत, दिवसातून दोनदा 300 mg रूट अर्काने झोप लागण्यासाठी लागणारा वेळ कमी केला आणि झोपेची कार्यक्षमता सुमारे 76% वरून 83% पर्यंत वाढवली, जी प्लेसबोपेक्षा मोठी वाढ होती (Langade et al., 2019). पाच चाचण्या आणि 400 लोकांच्या 2021 च्या मेटा-विश्लेषणामध्ये झोपेसाठी एक लहान परंतु महत्त्वपूर्ण एकूण फायदा आढळला. ज्या लोकांना प्रत्यक्षात निद्रानाश होता त्यांच्यामध्ये, दररोज 600 mg किंवा त्याहून अधिक प्रमाणात आणि किमान आठ आठवड्यांनंतर हा प्रभाव जास्त होता (Cheah et al., 2021).

अश्वगंधा ही झोपेची गोळी नाही. ज्या बहुतांश लोकांना झोपेचा फायदा जाणवतो ते त्याचे वर्णन पहिल्याच रात्री गाढ झोप लागणे असे न करता, अनेक आठवड्यांत अधिक सहजपणे झोप लागणे असे करतात. आम्ही झोपेसाठी अश्वगंधा मध्ये वेळेचे तपशीलवार वर्णन केले आहे.

ताकद आणि व्यायामाची रिकव्हरी

आठ आठवड्यांच्या एका अभ्यासात, रेझिस्टन्स ट्रेनिंगसाठी नवीन असलेल्या 18 ते 50 वर्षे वयोगटातील 57 पुरुषांनी दिवसातून दोनदा 300 mg रूट अर्क किंवा प्लेसबो घेतला. अश्वगंधा गटाने बेंच प्रेसवर (46 kg विरुद्ध 26 kg) आणि लेग एक्स्टेंशनवर अधिक ताकद मिळवली, आणि हात आणि छातीच्या स्नायूंचा आकार वाढवला (Wankhede et al., 2015). ही लहान नमुना असलेली एक चाचणी आहे, म्हणून याकडे अंतिम निष्कर्षापेक्षा आशादायक म्हणून पहा.

पुरुषांची प्रजनन क्षमता आणि टेस्टोस्टेरॉन

कमी शुक्राणूंची संख्या असलेल्या 46 पुरुषांमध्ये, 90 दिवसांसाठी दररोज 675 mg रूट अर्क घेतल्याने शुक्राणूंची संख्या 167%, वीर्याचे प्रमाण 53% आणि शुक्राणूंची गतिशीलता 57% वाढली, ज्यामध्ये प्लेसबोवर खूपच कमी बदल झाले (Ambiye et al., 2013). संप्रेरकांची पातळी देखील सुधारली. हा एका विशिष्ट समस्येने ग्रस्त असलेल्या पुरुषांमधील प्राथमिक (पायलट) अभ्यास आहे, त्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की अश्वगंधा निरोगी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवेल. आमचा अश्वगंधा आणि टेस्टोस्टेरॉन हा लेख अधिक व्यापक पुरावे कव्हर करतो.

थायरॉईड: एक फायदा आणि एक चेतावणी

सबक्लिनिकल हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या 50 प्रौढांमध्ये, आठ आठवड्यांसाठी दररोज 600 mg रूट अर्काने प्लेसबोच्या तुलनेत TSH कमी केले आणि T3 आणि T4 वाढवले (Sharma et al., 2018). हे चांगल्या बातमीसारखे वाटते, आणि काही लोकांसाठी ते असू शकते. याचा अर्थ असा देखील होतो की अश्वगंधा थायरॉईड संप्रेरकांमध्ये बदल करू शकते, जी एक समस्या आहे जर तुमची थायरॉईड अतिक्रियाशील (overactive) असेल किंवा तुम्ही लेव्होथायरॉक्सिन घेत असाल, कारण तुमचा डोस कदाचित योग्य राहणार नाही. थायरॉईडची स्थिती असलेल्या कोणालाही ते सुरू केल्यास त्यांच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा आणि लॅब चाचण्या पुन्हा करून घ्याव्यात.

पुरावे कशाला समर्थन देत नाहीत

तुम्ही अश्वगंधाचे मूळ वजन कमी करण्यासाठी, स्मरणशक्ती, रक्तातील साखर, प्रतिकारशक्ती, केसांची वाढ आणि कर्करोग प्रतिबंधासाठी विकले जात असल्याचे पाहाल. यापैकी काहींचे लहान किंवा सुरुवातीचे अभ्यास आहेत, अनेक अभ्यास प्राणी किंवा पेशींच्या कार्यातून आले आहेत, आणि कशाकडेही तणाव आणि झोपेसारखे पुनरावृत्ती झालेले मानवी पुरावे नाहीत. जर एखादा ब्रँड त्या दाव्यांसह पुढे येत असेल तर त्यानुसार त्यांचे वजन करा. आमचे व्यापक अश्वगंधाचे फायदे हे मार्गदर्शक पुराव्याच्या पातळीनुसार दाव्यांची वर्गवारी करते.

अश्वगंधा मूळ अर्क (extract) विरूद्ध अश्वगंधा मूळ पावडर (powder)

हा एक व्यावहारिक पर्याय आहे ज्याचा सामना बहुतेक खरेदीदार करतात, आणि यामुळे तुम्हाला किती प्रमाण घेणे आवश्यक आहे ते बदलते.

अश्वगंधा मूळ पावडर हे संपूर्ण वाळलेले मूळ दळलेले असते. काहीही कॉन्सन्ट्रेट केलेले किंवा काढून टाकलेले नसते. हे पारंपारिक स्वरूप आहे: आयुर्वेदात हे रात्री मध किंवा तुपासोबत कोमट दुधात अनेकदा ढवळून घेतले जाते. पावडर स्वस्त असते, सेंद्रिय (organic) अश्वगंधा पावडर म्हणून सहज उपलब्ध होते, आणि जर तुम्हाला याचा वापर करून स्वयंपाक करायचा असेल किंवा मुळाचा चहा बनवायचा असेल तर ती उपयुक्त ठरते. यातील विथॅनोलाइडचे प्रमाण कमी आणि अनपेक्षित असते, सामान्यतः १% पेक्षा बरेच कमी असते आणि माती, कापणी आणि बॅचनुसार बदलते.

अश्वगंधा मूळ अर्क हे मूळ पाण्यात, दुधात, अल्कोहोलमध्ये किंवा यांच्या मिश्रणात भिजवून, नंतर ते द्रव एका कॉन्सन्ट्रेटेड पावडरमध्ये सुकवून तयार केले जाते. चांगले अर्क हे एका नमूद केलेल्या विथॅनोलाइडच्या टक्केवारीनुसार प्रमाणित (standardized) केलेले असतात, जे बर्‍याचदा १.५% ते ५% च्या दरम्यान असतात. ते प्रमाणीकरण हेच कारण आहे की जवळजवळ प्रत्येक क्लिनिकल चाचणीमध्ये अर्काचा वापर केला गेला: संशोधकांना प्रत्येक डोस किती सक्रिय घटक देतो हे जाणून घेणे आवश्यक असते.

एक सामान्य चूक म्हणजे ६०० मिग्रॅ मुळाच्या अर्काच्या जागी ६०० मिग्रॅ मुळाची पावडर घेणे. ते समकक्ष नाहीत. चाचण्यांमध्ये जवळजवळ नेहमीच अर्क वापरले गेले असल्याने, दिलेल्या अर्काच्या डोसाशी साध्या पावडरचे किती प्रमाण जुळते हे सांगण्यासाठी फारसा डेटा उपलब्ध नाही. जर संशोधनावर आधारित डोस हे तुमचे उद्दिष्ट असेल, तर अर्क हा सोपा मार्ग आहे. जर तुम्हाला पावडरच्या पारंपारिक पद्धतीची आवड असेल, तर आमचे अश्वगंधा पावडर मार्गदर्शक आणि अश्वगंधा चहा मार्गदर्शक तयारीची माहिती देतात.

तुम्ही लेबलवरील विथॅनोलाइडच्या संख्येवर विश्वास ठेवू शकता का?

नेहमीच नाही. मुळांच्या उत्पादनांव्यतिरिक्त इतर कशासाठीही अजूनही कोणतीही व्यापकपणे स्वीकारलेली, प्रमाणीकृत लॅब पद्धत नाही, आणि उद्योग तज्ञांनी सप्टेंबर २०२६ मध्ये New Hope Network ला सांगितले की व्यावसायिक विथॅनोलाइडचे प्रमाण लेबलवरील दाव्यांपेक्षा २ पट ते ३५ पटीने विचलित होत असल्याचे आढळले आहे. एका सल्लागाराने सांगितले की ५% विथॅनोलाइड्स म्हणून विकल्या जाणार्‍या अर्कांची चाचणी केल्यावर बर्‍याचदा त्यातील प्रमाण दहाव्या भागापेक्षाही कमी आढळते (New Hope Network, 2026). कोणतीही संख्या नसण्यापेक्षा प्रमाणित संख्या अजूनही चांगली आहे, परंतु एका स्वतंत्र लॅबचे विश्लेषण प्रमाणपत्र (certificate of analysis), जे तुमच्या लॉटशी जोडलेले आहे, तेच प्रत्यक्षात तुम्हाला कॅप्सूलमध्ये काय आहे ते सांगते.

सेंद्रिय (organic) अश्वगंधा महत्त्वाची आहे का?

USDA Organic किंवा India Organic प्रमाणीकरण तुम्हाला वनस्पती कशी वाढवली गेली आणि त्यावर कशी प्रक्रिया केली गेली हे सांगते. ते तुम्हाला वनस्पतीचा कोणता भाग, विथॅनोलाइडचे प्रमाण किंवा हेवी मेटलची पातळी सांगत नाही. अश्वगंधा हे मुळाचे पीक आहे, आणि मुळे मातीतून शिसे (lead), कॅडमियम आणि आर्सेनिक शोषून घेतात, म्हणून केवळ सेंद्रिय सीलपेक्षा स्वतंत्र हेवी मेटल चाचणी अधिक मोलाची आहे. आदर्श लेबलवर हे दोन्ही असते, तसेच “root” (मूळ) हा शब्द असतो. बाटलीच्या पुढील भागावर “शुद्ध अश्वगंधा” (Pure ashwagandha) असणे हा एक मार्केटिंग वाक्प्रचार आहे आणि वनस्पतीचा कोणता भाग आत आहे याबद्दल काहीही सांगत नाही.

KSM-66 आणि इतर ब्रँडेड मूळ अर्कांबद्दल काय?

KSM-66 हा एक ब्रँडेड फुल-स्पेक्ट्रम मूळ अर्क आहे जो किमान ५% विथॅनोलाइड्ससाठी प्रमाणित आहे, आणि हाच अर्क वरील अनेक चाचण्यांमध्ये वापरला गेला आहे. जेनेरिक मुळाच्या अर्काच्या तुलनेत त्याची जास्त किंमत योग्य आहे की नाही हे तुमच्या ध्येयावर आणि बजेटवर अवलंबून आहे, आणि आम्ही KSM-66 विरूद्ध नियमित अश्वगंधा मध्ये त्यांची समोरासमोर तुलना करतो. जर तुम्ही या नावासाठी नवीन असाल, तर KSM-66 काय आहे यापासून सुरुवात करा.

अश्वगंधाचे मूळ कसे घ्यावे

स्वरूप. अश्वगंधा मूळ कॅप्सूल किंवा गोळ्या संशोधनातील डोसेसशी जुळवून घेणे सोपे करतात. पावडर कोमट दुधात, स्मूदीमध्ये किंवा अश्वगंधा मूळ चहामध्ये काम करते, परंतु डोस निश्चित करणे अधिक कठीण असते. गमीज हा आणखी एक पर्याय आहे: आमचे Goli Ashwagandha पुनरावलोकन डोस आणि साखरेचे संतुलन दाखवते, आणि आमचे अश्वगंधा गमीज मार्गदर्शक अधिक व्यापकपणे या स्वरूपाची तुलना करते.

डोस. मुळाच्या अर्कासाठी, वरील चाचण्यांमध्ये दिवसाला २५० ते ६७५ मिग्रॅ वापरले गेले, बहुतेक वेळा ६०० मिग्रॅ जे दोन ३०० मिग्रॅच्या डोसेसमध्ये विभागलेले होते. आठवडा किंवा दोन आठवड्यांसाठी दिवसाला २५०–३०० मिग्रॅने सुरुवात करणे हा तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता हे तपासण्याचा एक समंजस मार्ग आहे. ध्येयानुसार अधिक तपशीलांसाठी, आमचे अश्वगंधा डोस मार्गदर्शक पहा.

वेळ. दिवसाची कोणतीही वेळ चालू शकते. प्रामुख्याने झोपेसाठी घेणारे लोक ते अनेकदा संध्याकाळी घेतात; ज्यांना यामुळे सुस्ती जाणवते त्यांनी वाहन चालवण्यापूर्वी सकाळी ते घेणे टाळावे. अन्नासोबत घेतल्याने पोट बिघडणे कमी होते. अश्वगंधा कधी घ्यावी यावरील आमचा लेख पर्यायांची माहिती देतो.

काम करण्यास किती वेळ लागतो. बहुतेक चाचण्यांनी ८ ते १२ आठवड्यांत परिणाम मोजले. काही लोकांना दोन आठवड्यांत अधिक शांत दिवस जाणवतात, परंतु नियमित डोसेसवर सुमारे दोन महिने घेणे ही एक रास्त चाचणी आहे. याबद्दल अधिक माहिती अश्वगंधा काम करण्यास किती वेळ घेते मध्ये आहे.

ते किती काळ चालू ठेवावे. येथे पुरावा कमी आहे. बहुतेक अभ्यास तीन महिने किंवा त्यापेक्षा कमी काळ टिकले, त्यामुळे दीर्घकालीन सुरक्षिततेचा डेटा मर्यादित आहे. अनेक चिकित्सक तीन महिन्यांनंतर पुनर्मूल्यांकन करण्याचा आणि विश्रांती घेण्याचा सल्ला देतात, विशेषतः खालील यकृत आणि थायरॉईडच्या प्रश्नांचा विचार करता.

अश्वगंधा मुळाचे दुष्परिणाम

चाचण्यांमध्ये, अश्वगंधा मूळ अर्क सहसा चांगल्या प्रकारे सहन केला जातो. दिवसातून दोनदा ३०० मिग्रॅ घेणाऱ्या ८० निरोगी प्रौढांमधील आठ आठवड्यांच्या एका सुरक्षितता अभ्यासात प्लेसबोच्या तुलनेत महत्त्वाच्या लक्षणांमध्ये, रक्ताच्या मोजणीत, यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या मार्करमध्ये किंवा थायरॉईड हार्मोन्समध्ये कोणतेही अर्थपूर्ण बदल आढळले नाहीत, आणि कोणत्याही प्रतिकूल घटनांची नोंद झाली नाही (Verma et al., 2021). चाचण्यांच्या बाहेर, सर्वात सामान्य तक्रारी आहेत:

• पोट बिघडणे, मळमळ किंवा पातळ शौचास होणे, विशेषतः उपाशी पोटी
• सुस्ती किंवा भावनाशून्य (flat) वाटणे
• डोकेदुखी
• काही लोकांमध्ये स्पष्ट/तंतोतंत स्वप्ने पडणे

यकृताची दुखापत दुर्मिळ असली तरी खरी आहे. आइसलँड आणि U.S. Drug-Induced Liver Injury Network मधील एका केस सीरिजने अशा रुग्णांचे वर्णन केले ज्यांना अश्वगंधा सुरू केल्यानंतर २ ते १२ आठवड्यांनी कावीळ, खाज आणि मळमळ झाली. ही दुखापत कोलेस्टॅटिक (cholestatic) होती, कोणामध्येही यकृत निकामी होण्यापर्यंत प्रगती झाली नाही, आणि ज्या रुग्णांचे फॉलो-अप केले गेले त्यांच्यामध्ये यकृताच्या चाचण्या एका ते पाच महिन्यांच्या आत पूर्ववत झाल्या (Björnsson et al., 2020). जर तुमच्या लक्षात गडद लघवी, त्वचा किंवा डोळे पिवळे होणे, किंवा पुरळ नसताना खाज सुटणे आले, तर ते थांबवा आणि डॉक्टरांना भेटा. आमचे अश्वगंधा यकृत सुरक्षितता पृष्ठ या केस रिपोर्ट्सबद्दल अधिक सखोल माहिती देते.

कमी सामान्य परिणामांसह संपूर्ण सूचीसाठी, अश्वगंधाचे दुष्परिणाम पहा.

अश्वगंधा मूळ कोणी टाळावे

• गर्भवती किंवा स्तनपान देणाऱ्या व्यक्ती. पारंपारिक ग्रंथांमध्ये हे उच्च डोसेसमध्ये गर्भपात घडवून आणण्यास सक्षम असल्याचे वर्णन केले आहे, आणि गर्भधारणेमध्ये सुरक्षिततेचा कोणताही डेटा नाही. अश्वगंधा आणि गर्भधारणा पहा.
• हायपरथायरॉईडीझम असलेल्या व्यक्ती, किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय थायरॉईडचे औषध घेणारी कोणतीही व्यक्ती.
• ल्युपस, रूमेटॉइड आर्थरायटिस किंवा मल्टिपल स्क्लेरोसिस यांसारखे ऑटोइम्यून आजार असलेल्या व्यक्ती, कारण अश्वगंधा रोगप्रतिकारक क्रियाकलापांना उत्तेजित करू शकते.
• यकृताचा आजार असलेली किंवा औषधांमुळे यकृताला दुखापत झाल्याचा इतिहास असलेली कोणतीही व्यक्ती.
• ज्यांची शस्त्रक्रिया नियोजित आहे अशा व्यक्ती. सुमारे दोन आठवडे आधी थांबवा, कारण यामुळे भूल आणि शामक औषधांचा (sedatives) प्रभाव वाढू शकतो.
• हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट कर्करोग असलेल्या व्यक्ती, टेस्टोस्टेरॉनवर त्याच्या संभाव्य प्रभावामुळे.

संभाव्य औषध परस्परसंवादांमध्ये शामक औषधे आणि बेंझोडायझेपाइन्स, थायरॉईड संप्रेरक, इम्युनोसप्रेसंट्स आणि रक्तातील साखर तसेच रक्तदाबाच्या औषधांचा समावेश होतो. संपूर्ण सूची आमच्या अश्वगंधा औषध परस्परसंवाद मार्गदर्शकामध्ये आहे.

माका मूळ किंवा व्हॅलेरियन मुळासोबत अश्वगंधा मूळ

अश्वगंधा बर्‍याचदा इतर मुळांच्या मिश्रणासह विकली जाते, आणि शोधांमध्ये दोन जोडण्या सातत्याने समोर येतात: माका मूळ आणि व्हॅलेरियन मूळ.

माका मूळ आणि अश्वगंधा. माका (Lepidium meyenii) ही पेरुव्हियन मुळाची भाजी आहे जी सामान्यतः ऊर्जा आणि कामवासनेसाठी (libido) विकली जाते. चार यादृच्छिक (randomized) चाचण्यांच्या एका पद्धतशीर पुनरावलोकनात (systematic review) असे मर्यादित पुरावे आढळले की माका लैंगिक कार्य सुधारते, आणि लेखकांनी लहान नमुना आकार आणि कमकुवत पद्धतींकडे लक्ष वेधले (Shin et al., 2010). माका आणि अश्वगंधा यांची एकत्र चाचणी करणाऱ्या कोणत्याही प्रकाशित चाचण्या नाहीत, त्यामुळे लेबलवरील कोणताही “सिनर्जी” चा दावा ही एक गृहीतक आहे. ही जोडी सामान्यतः निरोगी प्रौढांसाठी कमी जोखमीची मानली जाते, आणि लोक एकाच दिनक्रमात अनेकदा तणावासाठी अश्वगंधा आणि ऊर्जेसाठी माका घेतात.

अश्वगंधासोबत व्हॅलेरियन मूळ. व्हॅलेरियन ही एक पारंपारिक युरोपीय झोपेची वनस्पती आहे. १,०९३ लोकांचा समावेश असलेल्या १६ अभ्यासांच्या मेटा-विश्लेषणामध्ये असे आढळले की व्हॅलेरियन झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, परंतु बहुतेक अभ्यासांमध्ये महत्त्वपूर्ण पद्धतीविषयक समस्या होत्या आणि प्रकाशनाच्या पूर्वग्रहाचे (publication bias) पुरावे होते (Bent et al., 2006). दोन शांत करणाऱ्या औषधी वनस्पती एकत्र केल्यास प्रभाव वाढू शकतो, म्हणून प्रत्येकाच्या कमी डोसेसने सुरुवात करा, त्या रात्री घ्या आणि तुमचे डॉक्टर सहमत असल्याशिवाय त्या अल्कोहोल, बेंझोडायझेपाइन्स किंवा प्रिस्क्रिप्शनवरील झोपेच्या औषधांसोबत घेणे टाळा.

इतर सामान्य जोड्यांमध्ये मॅग्नेशियमचा समावेश होतो, ज्याची माहिती आम्ही अश्वगंधा आणि मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट एकत्र मध्ये देतो, आणि रोडिओला, ज्याची तुलना अश्वगंधा विरूद्ध रोडिओला मध्ये केली आहे.

तुम्ही अश्वगंधाचे झाड वाढवू शकता आणि स्वतःचे मूळ वापरू शकता का?

तुम्ही घरी अश्वगंधा वाढवू शकता. बिया आणि रोपे ऑनलाइन आणि काही रोपवाटिकांमध्ये विकली जातात, आणि ही वनस्पती पूर्ण सूर्यप्रकाश, वालुकामय पाण्याचा चांगला निचरा होणारी माती आणि उबदार हवामानात चांगली वाढते. थंड हवामानात ती सामान्यतः वार्षिक वनस्पती म्हणून वाढवली जाते. भारतातील व्यावसायिक उत्पादक बियाणे पेरल्यानंतर पाच ते सहा महिन्यांनी, फळे पिकल्यावर आणि पाने सुकायला लागल्यावर मुळांची काढणी करतात.

हे वाढवणे हा एक मजेदार प्रकल्प आहे, आणि वाळलेले मूळ चहामध्ये वापरले जाऊ शकते. पूरक (supplement) म्हणून, तथापि, घरी पिकवलेल्या मुळाचे दोन तोटे आहेत. त्यामध्ये किती विथॅनोलाइड आहे याची तुम्हाला कल्पना नसते आणि ते बागेच्या मातीतून हेवी मेटल्स शोषून घेऊ शकते. तसेच फळे आणि पाने मुले आणि पाळीव प्राण्यांपासून दूर ठेवा: नाईटशेड कुटुंबातील इतर सदस्यांप्रमाणेच, वनस्पतीच्या भागांचे कच्चे सेवन करू नये.

अश्वगंधा मूळ सप्लिमेंट कसे निवडावे

या सहा तपासण्या एकत्र करा आणि तुम्ही दोन मिनिटांत बहुतेक कमकुवत उत्पादने फिल्टर करून बाजूला कराल:

1. लेबल मुळाचे नाव सांगते. सप्लिमेंट फॅक्ट्स पॅनेलमध्ये केवळ “ashwagandha” नाही, तर “Root” (मूळ) किंवा “root extract” (मुळाचा अर्क) असावे.
2. विथॅनोलाइड टक्केवारी नमूद केलेली आहे, आणि ती मुळासाठी वास्तववादी मर्यादेत आहे.
3. डोस संशोधनाशी जुळतो. दिवसाला सुमारे २५०–६०० मिग्रॅ अर्क, प्रोप्रायटरी मिश्रणाच्या आत केवळ नावापुरता शिंपडलेला नसावा.
4. थर्ड-पार्टी चाचणी उपलब्ध आहे ओळख, सामर्थ्य आणि हेवी मेटल्ससाठी, एकतर सील म्हणून किंवा लॉट-विशिष्ट विश्लेषण प्रमाणपत्र म्हणून.
5. फॉर्म्युला तुमच्या ध्येयाला अनुकूल आहे. केवळ अश्वगंधा असणे पारखणे सर्वात सोपे आहे. कॉम्बिनेशन उत्पादने उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु अधिक घटकांचा अर्थ अधिक व्हेरिएबल्स असा होतो.
6. दावे मर्यादित आहेत. “निरोगी ताण प्रतिसादाला समर्थन देते” (Supports a healthy stress response) ही सामान्य सप्लिमेंट भाषा आहे. चिंता बरे करण्याचे, तुमचे थायरॉईड ठीक करण्याचे किंवा चरबी वितळवण्याचे दिलेले वचने तशी नाहीत.

जर तुम्हाला विशिष्ट उत्पादनांची तुलना करायची असेल, तर आमची अश्वगंधा ब्रँड पुनरावलोकने लोकप्रिय पर्यायांवर नजर टाकतात.

आमचे उत्पादन कोठे बसते. YourHealthier Ashwagandha Plus ६०० मिग्रॅ KSM-66 केवळ-मुळाचा अर्क वापरते, जो ५% विथॅनोलाइड्ससाठी प्रमाणित आहे, जो वरील अनेक चाचण्यांमध्ये वापरलेला डोस आणि अर्काचा प्रकार आहे. यात माका, Panax ginseng, शतावरी, L-arginine आणि जीवनसत्त्वे D3, B6 आणि B12 देखील आहेत, त्यामुळे हा एक कॉम्बिनेशन फॉर्म्युला आहे. जर तुम्हाला अश्वगंधाचे मूळ केवळ स्वतंत्रपणे हवे असेल, तर एकल-घटक मुळाचा अर्क हा अधिक स्वच्छ पर्याय आहे. जर तुम्हाला ते इतर अ‍ॅडॉप्टोजेन्ससोबत जोडण्याची कल्पना आवडत असेल, तर हे संयोजन तुम्हाला अनुकूल असू शकते. या मार्गदर्शकातील सुरक्षिततेच्या सावधगिरी इतर कोणत्याही अश्वगंधा उत्पादनाप्रमाणेच यालाही लागू होतात.

अश्वगंधा मुळाविषयी अंतिम निष्कर्ष

Withania somnifera च्या भागांपैकी, मुळाचा वापराचा इतिहास सर्वात मोठा आहे आणि जवळजवळ सर्व क्लिनिकल पुरावे याचेशी संबंधित आहेत. अश्वगंधा वनस्पतीच्या पानांची, फळांची आणि खोडांची नोंद खूपच कमी आहे, आणि २०२६ मध्ये पाने बंदी आणि न्यायालयीन खटल्यांचा केंद्रबिंदू बनली. प्रमाणित मुळाच्या अर्काच्या दिवसाला २५० ते ६०० मिग्रॅ या प्रमाणावर, ताण आणि कॉर्टिसॉल कमी करण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी आणि ८ ते १२ आठवड्यांत झोप सुधारण्यासाठी वाजवीपणे सुसंगत डेटा उपलब्ध आहे, तसेच ताकद आणि पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेवर सुरुवातीचा डेटा आहे. त्या पुराव्याची खात्री फार तर मध्यम स्वरूपाची आहे, आणि अल्प संख्येत लोकांमध्ये यकृताच्या समस्या किंवा थायरॉईडमध्ये बदल दिसून येतात.

भारतातील २०२६ चा केवळ-मुळाचा नियम हा तुम्ही अमेरिकेत खरेदी करत असला तरीही एक उपयुक्त संकेत आहे. अशी उत्पादने निवडा जी लेबलवर मुळाचे नाव देतात, त्यांची विथॅनोलाइड सामग्री नमूद करतात, आणि स्वतंत्र चाचणी दाखवू शकतात. जर तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला थायरॉईड किंवा ऑटोइम्यून आजार असेल किंवा यकृताचा त्रास असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याशिवाय ते टाळा.

अश्वगंधा मूळ वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)

अश्वगंधाच्या मुळाचा वापर कशासाठी केला जातो?

अश्वगंधाचे मूळ पानांपेक्षा चांगले आहे का?

अश्वगंधा मूळ पावडर अर्काइतकीच चांगली आहे का?

मी किती अश्वगंधा मूळ घ्यावे?

अश्वगंधा मुळाचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम कोणते आहेत?

अश्वगंधाचे मूळ कोणी घेऊ नये?

सेंद्रिय (organic) अश्वगंधा मूळ चांगले आहे का?

अश्वगंधाचे मूळ अमेरिका आणि युरोपमध्ये कायदेशीर आहे का?

मी माका मूळ किंवा व्हॅलेरियन मुळासोबत अश्वगंधाचे मूळ घेऊ शकतो/शकते का?

References

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID: 23439798
2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019. PMID: 32021735
3. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022. PMID: 36017529
4. Langade D, Kanchi S, Salve J, et al. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019. PMID: 31728244
5. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021. PMID: 34559859
6. Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015. PMID: 26609282
7. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, et al. Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: a pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013. PMID: 24371462
8. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018. PMID: 28829155
9. Verma N, Gupta SK, Tiwari S, et al. Safety of ashwagandha root extract: a randomized, placebo-controlled study in healthy volunteers. Complement Ther Med. 2021. PMID: 33338583
10. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019. PMID: 31517876
11. Sangwan RS, Das Chaurasiya N, Lal P, et al. Withanolide A is inherently de novo biosynthesized in roots of the medicinal plant ashwagandha (Withania somnifera). Physiol Plant. 2008. PMID: 18312497
12. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID: 31991029
13. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010. PMID: 20691074
14. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006. PMID: 17145239
15. Food Safety and Standards Authority of India. Advisory on non-use of ashwagandha leaves in crude or extract or any other form in food products. April 16, 2026. fssai.gov.in
16. NutraIngredients. India bans ashwagandha leaf use in any form, industry reacts. April 28, 2026. nutraingredients.com
17. New Hope Network. Ashwagandha’s market faces crisis as regulators clash over leaf versus root standards. September 2026. newhope.com
18. Nutraceuticals World. Ashwagandha safety questioned in Europe and India. nutraceuticalsworld.com
19. Vitafoods Insights. Use of ashwagandha leaves is banned in India. Should the EU follow suit? vitafoodsinsights.com

हा लेख सामान्य माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही. अश्वगंधा सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला, विशेषतः जर तुम्ही गर्भवती असाल, स्तनपान देत असाल, थायरॉईड, यकृत किंवा ऑटोइम्यून विकार असेल किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधे घेत असाल. YourHealthier वर नमूद केलेले अश्वगंधा उत्पादन विकते. या पृष्ठावर कोणतेही संलग्न (affiliate) दुवे नाहीत आणि आम्हाला उल्लेख केलेल्या कोणत्याही ब्रँडकडून मोफत उत्पादन मिळालेले नाही. नियामक तपशील 27 सप्टेंबर 2026 रोजी तपासले गेले होते आणि ते बदलू शकतात.