क्रिएटिन तुमच्या मूत्रपिंडांना (किडनी) इजा पोहोचवते का? पुरावे प्रत्यक्षात काय दर्शवतात

क्रिएटिन मूत्रपिंडांना नुकसान पोहोचवते हा दावा क्रीडा पोषणामधील सर्वात चिवट गैरसमजांपैकी एक आहे. या विषयावर प्रकाशित झालेल्या प्रत्येक पद्धतशीर पुनरावलोकनाने (systematic review) त्याला खोटा ठरवूनही तो जवळपास तीन दशके टिकून राहिला आहे. २०२६ च्या मध्यापर्यंत, मूत्रपिंडाच्या कार्यावर क्रिएटिनच्या प्रभावाची तपासणी करणारी आता पाच स्वतंत्र मेटा-विश्लेषणे उपलब्ध आहेत. एकालाही मूत्रपिंडाच्या हानीचा पुरावा सापडलेला नाही.

हा गैरसमज एका विशिष्ट, ओळखता येण्याजोग्या कारणास्तव टिकून आहे: क्रिएटिन एका प्रयोगशाळेतील मार्करची पातळी वाढवते ज्याचा वापर डॉक्टर मूत्रपिंडाच्या कार्याचा अंदाज लावण्यासाठी करतात. तो मार्कर का वाढतो आणि तो तुम्हाला काय सांगतो आणि काय सांगत नाही हे जर तुम्हाला समजले नाही, तर रक्ताच्या तपासणीचे अहवाल चिंताजनक वाटतात. हा लेख त्या प्रक्रियेचे स्पष्टीकरण देतो, सर्व पाच मेटा-विश्लेषणांचे पुनरावलोकन करतो, आणि ज्या परिस्थितींमध्ये खरी खबरदारी घेणे आवश्यक आहे त्या परिस्थितींचा समावेश करतो.

क्रिएटिनिनची समस्या

क्रिएटिन, हे सप्लिमेंट, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये क्रिएटिनिनमध्ये चयापचयित होते, जे एक टाकाऊ उत्पादन आहे. मूत्रपिंड रक्तातील क्रिएटिनिन गाळून ते मूत्राद्वारे बाहेर टाकतात. अनेक दशकांपासून, डॉक्टरांनी मूत्रपिंडाच्या कार्याचे प्रतिनिधित्व म्हणून सीरम क्रिएटिनिन पातळीचा वापर केला आहे, जास्त क्रिएटिनिनचा सर्वसाधारणपणे असा अर्थ होतो की मूत्रपिंड कमी कार्यक्षमतेने गाळण करत आहेत.

समस्या अशी आहे: क्रिएटिनचे सेवन थेट क्रिएटिनिनच्या उत्पादनात वाढ करते. शरीरात जास्त क्रिएटिन जाणे म्हणजे जास्त क्रिएटिनिन बाहेर पडणे. सीरम क्रिएटिनिन मूत्रपिंडांवर ताण येत असल्यामुळे वाढत नाही, तर केवळ अधिक क्रिएटिनिन तयार होत असल्यामुळे वाढते. मूत्रपिंड त्यांचे काम सामान्यपणे करत असतात. फक्त त्यांना करण्यासाठी काम जास्त असते.

हा काही सूक्ष्म भेद नाही. हा या गैरसमजाचा संपूर्ण पाया आहे. Reddit वरील प्रत्येक चिंतेची पोस्ट, प्रत्येक सावध डॉक्टर, क्रिएटिन वापरकर्त्याच्या रक्त तपासणीचा प्रत्येक चिंताजनक निकाल, यांपैकी जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा या एकाच मोजमापातील आभासापर्यंत जातो.

गोल्ड स्टँडर्ड चाचणी

क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनमुळे क्रिएटिनिन वाढते की नाही हा प्रश्नच नाही. ते वाढते. ते अपेक्षित, निरुपद्रवी आणि उत्तम प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेले आहे. प्रश्न असा आहे की प्रत्यक्ष मूत्रपिंडाची गाळण क्षमता (ग्लोमेरुलर फिल्ट्रेशन रेट (GFR)) बदलते का.

GFR चा अंदाज क्रिएटिनिनवरून (eGFR) लावला जाऊ शकतो, परंतु ज्या गोष्टीचे आपण मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न करत आहोत त्याच गोष्टीमुळे त्या अंदाजात गोंधळ निर्माण होतो: जर बिगर-रेनल कारणांमुळे क्रिएटिनिन वाढले असेल, तर क्रिएटिनिन-आधारित eGFR मूत्रपिंडाच्या कार्याचा कमी अंदाज लावेल. मूत्रपिंड प्रत्यक्षात आहेत त्यापेक्षा जास्त खराब असल्यासारखे दिसेल.

स्पष्ट चाचणी Cr-EDTA, इन्युलिन किंवा सिस्टॅटिन सी सारखा बाह्य मार्कर वापरते, जो क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनमुळे प्रभावित होत नाही. हे मार्कर या गोंधळाशिवाय प्रत्यक्ष गाळण दर मोजतात. आणि येथेच २०२६ च्या मेटा-विश्लेषणाने आपले सर्वात महत्त्वाचे योगदान दिले.

पाच मेटा-विश्लेषणे एका दृष्टीक्षेपात

पाच मेटा-विश्लेषणे

१. de Souza e Silva et al. (2019), Journal of Renal Nutrition

एका सुरुवातीच्या समर्पित मेटा-विश्लेषणाने नियंत्रित चाचण्या एकत्रित केल्या आणि असे आढळले की क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन दरम्यान मूत्रपिंडाच्या कार्याचे मार्कर अर्थपूर्ण बदल दर्शवत नाहीत (PMID: 31375416). नमुन्याचा आकार मर्यादित होता (परिमाणात्मक विश्लेषणात ६ अभ्यास), परंतु दिशा स्पष्ट होती: मूत्रपिंडाच्या हानीचे कोणतेही संकेत नव्हते.

२. Naeini et al. (2025), BMC Nephrology

हा तो अभ्यास आहे ज्याने या संपूर्ण लेखात वापरलेली चौकट स्थापित केली. पद्धतशीर पुनरावलोकनात एकवीस अभ्यास, मेटा-विश्लेषणात बारा अभ्यास (१७७ क्रिएटिन वापरकर्ते, २६३ नियंत्रणे). मुख्य निकाल: क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनमुळे सीरम क्रिएटिनिनमध्ये लहान पण सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण वाढ झाली (MD: 0.07 µmol/L). अत्यंत महत्त्वाचे म्हणजे, GFR मध्ये कोणताही महत्त्वपूर्ण बदल दिसून आला नाही (PMID: 41199218).

लेखकांनी असा निष्कर्ष काढला: “क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन सीरम क्रिएटिनिनच्या पातळीत माफक, तात्पुरत्या वाढीशी संबंधित आहे, जे मूत्रपिंडाच्या बिघाडामुळे नसून बहुधा चयापचय उलाढालीमुळे (metabolic turnover) होते.”

कालावधीनुसार उपगट विश्लेषणाने एक मनोरंजक पद्धत उघड केली. क्रिएटिनिनची वाढ पहिल्या आठवड्यात (लोडिंग टप्पा) महत्त्वपूर्ण होती, आठवडे १-१२ दरम्यान नाहीशी झाली, आणि १२ आठवड्यांनंतर पुन्हा महत्त्वपूर्ण झाली. हे सूचित करते की शरीर कालांतराने अतिरिक्त क्रिएटिनिन भाराशी अंशतः जुळवून घेते परंतु दीर्घकालीन वापरासह एका नवीन स्थिर स्थितीत पोहोचते. कोणत्याही टप्प्यावर GFR बदलला नाही.

३. Tsiaras et al. (2026), Journal of Renal Nutrition

एप्रिल २०२६ मध्ये Journal of Renal Nutrition मध्ये प्रकाशित, जे विशेष म्हणजे एक नेफ्रोलॉजिकल जर्नल आहे, क्रीडा औषधोपचार जर्नल नाही. RCTs च्या या मेटा-विश्लेषणाने मूत्रपिंडाच्या कार्यावर क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनचे कोणतेही प्रतिकूल परिणाम नसल्याची पुष्टी केली आणि जबाबदार सप्लिमेंटेशन मार्गदर्शक तत्त्वांचा वैद्यकीय संदर्भ जोडला (J Renal Nutrition, 202600082-8/abstract)).

४. de Souza Almeida et al. (2026), International Urology and Nephrology

जुलै २०२६ मध्ये प्रकाशित झालेले हे आजपर्यंतचे सर्वात व्यापक मेटा-विश्लेषण आहे: २६ RCTs, १,०३६ सहभागी. अनेक वर्षांपूर्वी जे करायला हवे होते ते करणारे हे पहिलेच विश्लेषण आहे: मोजमाप पद्धतीनुसार GFR निकालांचे स्तरीकरण करणे (PMID: 42507286).

निकाल पद्धतशीर आधारावर स्पष्टपणे विभागले गेले:

• सीरम क्रिएटिनिन: लक्षणीय वाढले (MD: 0.14 mg/dL; 95% CI: 0.05-0.22; P =.002). अपेक्षित. चिंताजनक नाही.
• क्रिएटिनिन-आधारित पद्धतींद्वारे GFR (eGFR): कमी झाल्याचे दिसून आले (MD: -10.75 mL/min; 95% CI: -17.48 to -4.02; P =.002). हे चिंताजनक दिसते: १०.७५ mL/min ची घट वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण असेल. पण थांबा.
• Cr-EDTA द्वारे GFR (गोल्ड स्टँडर्ड, क्रिएटिनिनमुळे प्रभावित न होणारे): कोणताही महत्त्वपूर्ण बदल नाही. वास्तविक मूत्रपिंडाचे गाळण सुरक्षित राहिले होते.

क्रिएटिनिनच्या मोजमापातील आभासाचे हे आजवरचे सर्वात स्वच्छ प्रात्यक्षिक आहे. जेव्हा तुम्ही मूत्रपिंडाचे कार्य अशा मार्करचा वापर करून मोजता जो क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनमुळे फुगवला जातो, तेव्हा कार्य बिघडल्यासारखे दिसते. जेव्हा तुम्ही क्रिएटिन चयापचयापासून स्वतंत्र असलेल्या मार्करचा वापर करून ते मोजता, तेव्हा कार्य अपरिवर्तित राहते.

लेखकांनी स्पष्टपणे नमूद केले की “मोजमाप पद्धतीनुसार ग्लोमेरुलर फिल्ट्रेशन रेटच्या निकालांचे काटेकोरपणे स्तरीकरण करणारे हे पहिले मेटा-विश्लेषण होते, ज्याने वास्तविक मूत्रपिंडाच्या दुखापतीपासून पद्धतशीर आभास प्रभावीपणे वेगळा केला.”

क्रिएटिनिन विरुद्ध वास्तविक मूत्रपिंडाचे कार्य: मुख्य फरक

१९९८ ची केस ज्याने याची सुरुवात केली

मूत्रपिंडाच्या गैरसमजाची एक मूळ कथा आहे, आणि ती सांगणे योग्य ठरेल कारण एका केस रिपोर्टमुळे अनेक दशकांच्या परस्परविरोधी पुराव्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा वैद्यकीय गैरसमज कसा निर्माण होऊ शकतो हे यावरून स्पष्ट होते.

१९९८ मध्ये, Pritchard आणि Kalra यांनी The Lancet मध्ये क्रिएटिन घेत असताना मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडलेल्या एका २५ वर्षीय पुरुषाचे वर्णन करणारे एक पत्र प्रकाशित केले (PMID: 9643752). त्या रुग्णाला आधीपासूनच फोकल सेगमेंटल ग्लोमेरुलोस्क्लेरोसिस होता, हा मूत्रपिंडाचा एक आजार आहे जो तुम्ही कोणतेही सप्लिमेंट्स घेतले तरीही पुरोगामी व्रण (progressive scarring) आणि बिघाड निर्माण करतो.

एक रुग्ण. आधीपासून अस्तित्वात असलेला मूत्रपिंडाचा आजार. एका अत्यंत प्रभाव पाडणाऱ्या जर्नलमध्ये प्रकाशित. आणि तिथून, पुढील २८ वर्षे वैद्यकीय शिक्षण, क्लिनिकल प्रॅक्टिस आणि लोकप्रिय संस्कृतीमध्ये हा इशारा पसरत राहिला.

पाच मेटा-विश्लेषणांनंतर, पुरावा संदिग्ध राहिलेला नाही: मूळ केसवरून मिळालेला सामान्य इशारा समर्थनीय नव्हता, आणि तेव्हापासून कोणत्याही नियंत्रित संशोधनाने त्याला पाठिंबा दिलेला नाही.

ISSN ची भूमिका

इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनने क्रिएटिनवर दोन प्रमुख भूमिका विधाने (position stands) जारी केली आहेत: Kreider et al. (2017) आणि Kerksick et al. द्वारे २०२६ चे अद्यतन. दोन्ही असा निष्कर्ष काढतात की निरोगी व्यक्तींमध्ये अल्पकालीन लोडिंग (५–७ दिवसांसाठी दररोज २० ग्रॅमपर्यंत) आणि दीर्घकालीन मेंटेनन्स (पाच वर्षांपर्यंत दररोज ३–५ ग्रॅम) दरम्यान क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन सुरक्षित आणि चांगले सहन केले जाणारे आहे, ज्यामध्ये मूत्रपिंडावर प्रतिकूल परिणामांचा कोणताही पुरावा नाही (PMID: 28615996; PMID: 41870601).

ही अशी व्यावसायिक संस्था आहे ज्यांचे सदस्य क्रीडा पोषणामध्ये विशेषज्ञ असणारे संशोधक आणि चिकित्सक आहेत. ५०० हून अधिक अभ्यासांचे पुनरावलोकन केल्यानंतर त्यांची एकमत भूमिका अशी आहे की क्रिएटिन हे उपलब्ध असलेले सर्वात प्रभावी आणि कसून अभ्यासलेले एर्गोजेनिक सप्लिमेंट आहे, आणि ते तुमच्या मूत्रपिंडांना इजा करत नाही.

६८५-चाचण्यांचे सुरक्षितता पुनरावलोकन (२०२५)

Kreider et al. यांनी २०२५ मध्ये एक स्वतंत्र सर्वसमावेशक सुरक्षितता विश्लेषण प्रकाशित केले, ज्यामध्ये क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनवरील ६८५ मानवी क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये नोंदवलेल्या दुष्परिणामांचे मूल्यमापन केले गेले आणि जगभरातील प्रतिकूल घटना अहवाल डेटाबेसशी त्यांची पडताळणी केली गेली. मूत्रपिंडाच्या सुरक्षिततेचा कोणताही सुसंगत संकेत आढळला नाही (JISSN, 2025).

सहाशे पंच्याऐंशी चाचण्या. मूत्रपिंडाच्या नुकसानाचा शून्य सुसंगत संकेत.

प्रत्यक्षात सावधगिरी कधी बाळगावी

सुरक्षिततेचा डेटा (सर्व पाच मेटा-विश्लेषणे, ISSN ची भूमिका, ६८५-चाचण्यांचे पुनरावलोकन) सामान्य मूत्रपिंड कार्य असलेल्या लोकांना लागू होतो. विशिष्ट लोकसंख्येसाठी पुरावे अर्थपूर्णरीत्या कमी स्पष्ट आहेत:

आधीपासून अस्तित्वात असलेला क्रॉनिक किडनी डिसीज (CKD)

de Souza Almeida 2026 मेटा-विश्लेषणात CKD रुग्णांमधील काही डेटा समाविष्ट होता, परंतु या लोकसंख्येसाठी पुरावा आधार अजूनही कमी आहे. CKD मध्ये, मूत्रपिंड आधीच क्षमतेपेक्षा कमी काम करत असतात. कोणताही चयापचय भार जोडणे, अगदी निरुपद्रवी असला तरीही, सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण सुरक्षिततेची मर्यादा कमी असते.

अधिक डेटा उपलब्ध होईपर्यंत बहुतांश नेफ्रोलॉजिस्ट CKD रुग्णांमध्ये क्रिएटिन टाळण्याची शिफारस करतात. ही मर्यादित पुराव्यावर आधारित सावधगिरीची शिफारस आहे, हानीचा शोध नाही. हा फरक महत्त्वाचा आहे: “सुरक्षिततेची पुष्टी करण्यासाठी आमच्याकडे पुरेसा पुरावा नाही” हे “आमच्याकडे धोक्याचा पुरावा आहे” यापेक्षा वेगळे आहे.

एकच मूत्रपिंड असणे

एकच मूत्रपिंड असलेल्या लोकांमध्ये (जन्मजात, शस्त्रक्रियेमुळे किंवा दान केलेले) एकूण नेफ्रॉनचे वस्तुमान कमी असते. उर्वरित मूत्रपिंड सामान्यतः त्याची गाळण क्षमता वाढवून भरपाई करते, परंतु राखीव मर्यादा अधिक अरुंद असते. या लोकसंख्येमध्ये कोणताही नियंत्रित क्रिएटिन अभ्यास केला गेलेला नाही. सावधगिरी म्हणून ते टाळणे वाजवी आहे.

समवर्ती नेफ्रोटॉक्सिक औषधे

NSAIDs (आयबुप्रोफेन, नॅप्रोक्सन), विशिष्ट प्रतिजैविके (अमिनोग्लायकोसाइड्स, व्हँकोमायसिन) आणि इतर काही औषधे थेट मूत्रपिंडांवर ताण आणू शकतात. नेफ्रोटॉक्सिक औषधांवर क्रिएटिन जोडल्याने नुकसान होऊ शकत नाही, परंतु या संयोजनाचा अभ्यास केला गेला नाही आणि मूत्रपिंडाच्या कार्यासह अनावश्यक जोखीम पत्करण्याचे कोणतेही कारण नाही.

निर्जलीकरण (डिहायड्रेशन)

क्रिएटिन ऑस्मोसिसद्वारे स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी खेचते. क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन दरम्यान दीर्घकाळ अपुरा द्रवपदार्थ घेतल्याने सिद्धांतानुसार मूत्रपिंडांचा कामाचा भार केंद्रित होऊ शकतो. या चिंतेचा पुरावा मुख्यत्वे सैद्धांतिक आहे, परंतु क्रिएटिनच्या वापरादरम्यान पुरेसे पाणी पिणे शहाणपणाचे आणि सोपे दोन्ही आहे.

तुमच्या डॉक्टरांना काय सांगावे

या लेखातील ही सर्वात व्यावहारिकदृष्ट्या उपयुक्त माहिती आहे: जर तुम्ही क्रिएटिन घेत असाल, तर कोणत्याही रक्त तपासणीपूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

अनभिज्ञ वैद्यांच्या हातात वाढलेले क्रिएटिनिन आल्यास एक अंदाजित साखळी सुरू होते: चिंता, चाचणीची पुनरावृत्ती, शक्यतो नेफ्रोलॉजीत संदर्भ, रुग्णासाठी चिंता, आणि अत्यंत वाईट परिस्थितीत, वास्तविक फायदे देणारे सप्लिमेंट अनावश्यकपणे बंद करणे.

एक वाक्य हे सर्व टाळते: “मी क्रिएटिन मोनोहायड्रेट घेतो/घेते, दररोज ५ ग्रॅम, ज्यामुळे माझी क्रिएटिनिन पातळी वाढणे अपेक्षित आहे.”

जर तुमच्या डॉक्टरांना मूत्रपिंडाच्या कार्याचे एक स्वच्छ मूल्यांकन हवे असेल जे क्रिएटिनमुळे गोंधळलेले नसेल, तर ते सिस्टॅटिन सी-आधारित GFR अंदाजाची मागणी करू शकतात. सिस्टॅटिन सी हे मूत्रपिंडांद्वारे गाळले जाणारे एक प्रथिन आहे ज्याचा क्रिएटिन चयापचयाशी काहीही संबंध नाही. हे क्रिएटिन वापरकर्त्यांमध्ये देखील अचूक GFR अंदाज प्रदान करते.

क्रिएटिन वापरकर्त्यांसाठी प्रत्यक्ष रक्त तपासणी मार्गदर्शक

तुम्ही क्रिएटिन घेत असल्यास आणि नियमित रक्त तपासणी करत असल्यास, नक्की काय अपेक्षा करावी, तुमच्या डॉक्टरांना काय सांगावे आणि नेमकी केव्हा काळजी करावी ते येथे आहे:

अनावश्यक भीती टाळणारे वाक्य: “मी दररोज ५ ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट घेतो, ज्यामुळे माझ्या क्रिएटिनिनची पातळी वाढेल. तुम्हाला माझ्या मूत्रपिंडाच्या कार्याचे मूल्यांकन करायचे असल्यास तुम्ही cystatin C-आधारित GFR ची तपासणी लिहू शकता का?”

तुम्हाला संवाद साधायचा नसल्यास हे प्रिंट करा आणि तुमच्या फ्लेबोटोमिस्टकडे द्या.

२०२५–२०२६ मेटा-विश्लेषण अपडेट

२०२५–२०२६ मध्ये प्रकाशित झालेली तीन मेटा-विश्लेषणे क्रिएटिन आणि मूत्रपिंडाच्या सुरक्षेवरील आजवरच्या सर्वात भक्कम पुराव्यांचे प्रतिनिधित्व करतात.

Naeini et al. (२०२५, BMC Nephrology) यांनी २००० ते मार्च २०२५ पर्यंतच्या अभ्यासांचे विश्लेषण केले आणि पुष्टी केली की क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनमुळे सीरम क्रिएटिनिनमध्ये अल्प वाढ होते (MD: ०.०७ µmol/L), परंतु हे स्नायूंमधील वाढलेल्या क्रिएटिन टर्नओव्हरचे प्रतिबिंब आहे, मूत्रपिंडाचे नुकसान नाही. जेव्हा क्रिएटिन चयापचयामुळे प्रभावित न होणाऱ्या पद्धतींचा वापर करून (जसे की Cr-EDTA क्लिअरन्स किंवा cystatin C) मूत्रपिंडाचे कार्य मोजले गेले, तेव्हा कोणतीही हानी आढळून आली नाही (Naeini et al., 2025).

एका २०२६ च्या मेटा-विश्लेषणात (International Urology and Nephrology, २६ अभ्यास, १,०३६ सहभागी) आढळले की क्रिएटिनमुळे सीरम क्रिएटिनिन ०.१४ mg/dL ने वाढले आणि क्रिएटिनिन-आधारित eGFR १०.७५ mL/min ने कमी झाल्यासारखे दिसले. परंतु Cr-EDTA क्लिअरन्सचा वापर करून जेव्हा GFR मोजले गेले, तेव्हा कोणतीही घट झाली नाही. लेखकांनी क्रिएटिनिन-आधारित eGFR बदलांचा अर्थ मूत्रपिंडाच्या हानीचा पुरावा म्हणून काढण्याविरुद्ध स्पष्टपणे सावध केले.

दोन्ही पुनरावलोकनांना प्रोटिन्युरिया, अल्ब्युमिन्युरिया किंवा लघवीतील क्रिएटिनिन उत्सर्जनात वाढ आढळली नाही: हे असे मार्कर आहेत जे मूत्रपिंडाच्या ऊतींचे प्रत्यक्ष नुकसान दर्शवतात.

Cystatin C: क्रिएटिन वापरकर्त्यांसाठी मूत्रपिंडाची अधिक चांगली चाचणी

क्रिएटिन घेणाऱ्या लोकांमध्ये मानक क्रिएटिनिन-आधारित मूत्रपिंड चाचण्या (eGFR) अविश्वसनीय असतात. Cystatin C हे सर्व न्यूक्लिएटेड पेशींद्वारे एका स्थिर दराने तयार होणारे प्रथिन आहे, क्रिएटिनिनच्या विपरीत, त्यावर स्नायूंच्या वस्तुमानाचा, आहाराचा किंवा क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनचा प्रभाव पडत नाही.

Cystatin C-आधारित eGFR (eGFRcys) क्रिएटिन वापरकर्त्यांमध्ये मूत्रपिंडाच्या कार्याचे अधिक अचूक चित्र प्रदान करते. क्रिएटिनिन आणि सिस्टॅटिन सी यांचे एकत्रित समीकरण (CKD-EPI २०२१) हे गोल्ड स्टँडर्ड आहे. क्रिएटिन सुरू केल्यानंतर तुमचा क्रिएटिनिन-आधारित eGFR बॉर्डरलाइन आल्यास, अतिरिक्त चाचणी म्हणून सिस्टॅटिन सी मागितल्याने अनावश्यक भीतीशिवाय संदिग्धता दूर होते.

बहुतेक प्रमुख व्यावसायिक प्रयोगशाळा cystatin C ची सुविधा देतात. तुमच्या डॉक्टरांशी संवाद: “मी क्रिएटिन मोनोहायड्रेट घेतो, जे मूत्रपिंडाच्या कार्याव्यतिरिक्त स्वतंत्रपणे क्रिएटिनिन वाढवते. माझा वास्तविक गाळण दर निश्चित करण्यासाठी आपण cystatin C जोडू शकतो का?” २०२५ च्या Naeini मेटा-विश्लेषणाने पुष्टीकारक चाचण्या म्हणून cystatin C किंवा प्रत्यक्ष मोजलेल्या GFR ची विशेष शिफारस केली आहे.

डोस-प्रतिसाद आणि संपृक्तता शरीरविज्ञान

बहुतेक सुरक्षा डेटा दररोज ३–५ ग्रॅम मेंटेनन्स डोस समाविष्ट करतो. काही ॲथलीट्स सतत दररोज १०+ ग्रॅम घेतात, या डोस श्रेणीमध्ये अत्यंत कमी समर्पित सुरक्षा डेटा आहे. ISSN पोझिशन स्टँड दररोज ३–५ ग्रॅमवर लक्ष केंद्रित करते, आणि ५–७ दिवसांसाठी दररोज २० ग्रॅम लोडिंगचा विस्तृत अभ्यास केला गेला आहे.

शरीरविज्ञान महत्त्वाचे आहे: दररोज ३–५ ग्रॅम घेतल्यास, स्नायूंमधील क्रिएटिन साठा ३–४ आठवड्यांत संपृक्ततेपर्यंत (सॅच्युरेशन) पोहोचतो. या संपृक्तता बिंदूच्या पलीकडे अधिक घेतल्याने स्नायूंमधील क्रिएटिन वाढत नाही: अतिरिक्त भाग क्रिएटिनिन म्हणून बाहेर टाकला जातो. जास्त डोसमधून कोणताही अतिरिक्त फायदा न होता अधिक कचरा तयार होतो.

२०२६ च्या मेटा-विश्लेषणात मूत्रपिंडाच्या मार्कर्समध्ये डोसवर अवलंबून बिघाड आढळला नाही, परंतु बहुतांश अभ्यासांमध्ये दररोज ३–५ ग्रॅम वापरण्यात आले होते. पुरावे मानक डोसमधील सुरक्षिततेला समर्थन देतात, ते लक्षणीयरीत्या जास्त असलेल्या दीर्घकालीन डोसांचे प्रमाणीकरण करत नाहीत.

हायड्रेशन: वस्तुस्थिती आणि जिमच्या अफवा वेगळे करणे

एक सततची अफवा अशी आहे की क्रिएटिन शरीरातील पाणी कमी करते (डीहायड्रेट करते) किंवा पाण्याच्या हाताळणीद्वारे मूत्रपिंडांवर ताण आणते. शरीरविज्ञान याच्या पूर्णपणे उलट सांगते.

क्रिएटिन स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी खेचून घेते (इंट्रासेल्युलर हायड्रेशन), ज्यामुळे पहिल्या १–२ आठवड्यांत शरीराचे वजन १–२ किलोग्रॅमने वाढते. हे डिहायड्रेशन नाही: शरीरातील एकूण पाणी प्रत्यक्षात वाढते. २०२५ च्या एका सुरक्षा पुनरावलोकनाने (Longobardi et al., Frontiers in Nutrition) असा निष्कर्ष काढला की डिहायड्रेशनची अफवा साहित्याद्वारे असमर्थित आहे. क्रिएटिनच्या वापरादरम्यान हायड्रेशन मोजणाऱ्या अभ्यासांमध्ये, उष्णतेच्या ताणासह, डिहायड्रेशन, उष्माघात किंवा पेटके येण्याचा कोणताही वाढीव धोका आढळला नाही.

पुरेशा पाण्याचे सेवन (दररोज २.५–३.५ लिटर, घामाच्या प्रमाणानुसार समायोजित) हा कोणत्याही सक्रिय व्यक्तीसाठी एक मानक सल्ला आहे, ही क्रिएटिन-विशिष्ट आवश्यकता नाही.

विशेष गट

स्पर्धात्मक ॲथलीट्स

प्रशिक्षणाattrमुळे ॲथलीट्सचे बेसलाइन क्रिएटिनिन आणि AST वाढलेले असते, ज्यामुळे रक्त तपासणीचा अर्थ लावणे कठीण होते. क्रिएटिन सुरू करण्यापूर्वी बेसलाइन मूल्ये निश्चित करणे (आणि प्रत्येक लॅब ऑर्डरवर क्रिएटिन वापराचा उल्लेख करणे) खोटे धोके टाळते.

वयस्कर प्रौढ (६५+)

वयानुसार GFR कमी झाल्यामुळे वयस्कर प्रौढ क्रिएटिनिन अधिक हळूहळू बाहेर टाकतात. या लोकसंख्येमध्ये Cystatin C-आधारित GFR ला प्राधान्य दिले पाहिजे. Candow et al. यांच्या RCTs ने दाखवून दिले आहे की वयस्कर प्रौढांमध्ये स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यासाठी रेझिस्टन्स ट्रेनिंगसोबत क्रिएटिन सुरक्षित आणि प्रभावी आहे.

एकच मूत्रपिंड असलेले

एक कार्यरत मूत्रपिंड असलेल्या व्यक्तींमध्ये नेफ्रॉनचे प्रमाण कमी असते आणि कम्पेन्सेटरी हायपरफिल्ट्रेशन असते. या लोकसंख्येसाठी कोणताही विशिष्ट क्रिएटिन अभ्यास अस्तित्वात नाही. वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता आहे: क्रिएटिन नेफ्रोटॉक्सिक आहे म्हणून नाही, तर सुरक्षिततेचा गाळा (मार्जिन) कमी झालेला असतो म्हणून.

किशोरवयीन

२०२६ च्या एका पद्धतशीर पुनरावलोकनाने (Cureus) पाच अभ्यासांमध्ये किशोरवयीनांमधील क्रिएटिन सुरक्षिततेचे मूल्यांकन केले आणि मूत्रपिंडाच्या सुरक्षेविषयी कोणतेही धोक्याचे संकेत आढळले नाहीत. American Academy of Pediatrics १८ वर्षांखालील ॲथलीट्समधील सप्लिमेंटेशनसाठी डॉक्टरांच्या देखरेखीची शिफारस करते, परंतु त्यांनी कोणताही स्पष्ट प्रतिबंध जारी केलेला नाही.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

क्रिएटिन माझ्या मूत्रपिंडांना इजा पोहोचवेल का?

नाही. सहा मेटा-विश्लेषणे आणि शेकडो अभ्यासांमध्ये, निरोगी प्रौढांमध्ये दररोज ३–५ ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट मूत्रपिंडाच्या कार्यात अडथळा आणत असल्याचे दिसून आलेले नाही. १,०३६ सहभागींच्या २०२६ च्या मेटा-विश्लेषणात क्रिएटिनचा प्रभाव नसलेल्या पद्धतींद्वारे मोजणी केल्यावर मूत्रपिंडाच्या प्रत्यक्ष गाळणात कोणताही बदल आढळला नाही. सीरम क्रिएटिनिन वाढते, परंतु तो मोजमापाचा आर्टिफॅक्ट आहे.

नाही. सहा मेटा-विश्लेषणे आणि शेकडो वैयक्तिक अभ्यासांमध्ये, दररोज ३–५ ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट निरोगी प्रौढांमध्ये मूत्रपिंडाच्या कार्यात अडथळा आणत असल्याचे दिसून आलेले नाही. १,०३६ सहभागींच्या २०२६ च्या मेटा-विश्लेषणाने पुष्टी केली की क्रिएटिन चयापचयाचा प्रभाव नसलेल्या पद्धतींद्वारे मोजणी केल्यावर मूत्रपिंडाच्या प्रत्यक्ष गाळणात कोणतेही बदल होत नाहीत. क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनमुळे होणारी सीरम क्रिएटिनिनची वाढ हा मोजमापातील एक आर्टिफॅक्ट आहे, तो वाढलेला क्रिएटिन टर्नओव्हर दर्शवतो, मूत्रपिंडाचे नुकसान नाही.

क्रिएटिन सुरू केल्यानंतर माझे eGFR कमी झाले. मी ते घेणे थांबवावे का?

असे असणे आवश्यक नाही. जर तुमचे eGFR क्रिएटिनिनवरून काढले गेले असेल, तर ही घट बहुधा एक गणितीय आर्टिफॅक्ट आहे. क्रिएटिन सीरम क्रिएटिनिन वाढवते, आणि eGFR सूत्र इनपुट म्हणून क्रिएटिनिनचा वापर करते, त्यामुळे खरी गाळण प्रक्रिया बदललेली नसली तरीही अंदाज कमी येतो. तुमच्या मूत्रपिंडाच्या प्रत्यक्ष कार्याची पुष्टी करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना cystatin C-आधारित eGFR विचारून घ्या.

असे असणे आवश्यक नाही. जर तुमचे eGFR क्रिएटिनिन-आधारित सूत्राचा वापर करून काढले गेले असेल (जे बहुतेक मानक पॅनेल्स वापरतात), तर ही घट बहुधा एक गणितीय आर्टिफॅक्ट आहे. क्रिएटिन सीरम क्रिएटिनिन वाढवते, आणि eGFR सूत्र इनपुट म्हणून क्रिएटिनिनचा वापर करते, त्यामुळे तुमचा मूत्रपिंडाचा प्रत्यक्ष गाळण दर बदललेला नसला तरीही आउटपुट (eGFR) कमी होते. तुमच्या खऱ्या गाळण दराची पुष्टी करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना cystatin C-आधारित eGFR चाचणी करण्यास सांगा.

मी आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या मूत्रपिंडाच्या आजारासह क्रिएटिन घेऊ शकतो का?

हा असा एक गट आहे जेथे खरी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. ६० mL/min पेक्षा कमी eGFR (CKD स्टेज ३ किंवा जास्त) असलेल्या लोकांची मूत्रपिंडाची क्षमता कमी झालेली असते. क्रिएटिन हे नेफ्रोटॉक्सिक नाही, परंतु जेव्हा कार्य आधीच कमकुवत झालेले असते तेव्हा मूत्रपिंडावरील उत्सर्जक कामाचा ताण वाढवणाऱ्या कोणत्याही पदार्थावर देखरेख आवश्यक असते. तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार असल्याचे निदान झाले असल्यास क्रिएटिन सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या नेफ्रोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

ही अशी एक लोकसंख्या आहे जेथे खरी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. ६० mL/min पेक्षा कमी eGFR (CKD स्टेज ३ किंवा जास्त) असलेल्या लोकांची मूत्रपिंडाची क्षमता कमी झालेली असते. क्रिएटिन हे नेफ्रोटॉक्सिक नसले तरी, जेव्हा मूत्रपिंडाचे कार्य आधीच कमकुवत झालेले असते तेव्हा मूत्रपिंडावरील उत्सर्जक कामाचा ताण वाढवणाऱ्या कोणत्याही घटकावर वैद्यकीय देखरेख आवश्यक असते. तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार असल्याचे निदान झाले असल्यास क्रिएटिन सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या नेफ्रोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

क्रिएटिनमुळे किडनी स्टोन (खडे) होतात का?

क्रिएटिनचा मूत्रपिंडातील खड्यांशी संबंध जोडणारा कोणताही प्रकाशित पुरावा नाही. खडे कॅल्शियम ऑक्सलेट, युरिक ॲसिड किंवा स्ट्रुव्हाइटपासून तयार होतात, यांपैकी कशाचाही क्रिएटिनशी चयापचय संबंध नाही. पुरेसे हायड्रेशन, ज्याची सर्व क्रिएटिन वापरकर्त्यांसाठी शिफारस केली जाते, ते प्रत्यक्षात खड्यांचा धोका कमी करते. तुम्हाला खड्यांचा इतिहास असल्यास, क्रिएटिन निषिद्ध नाही, परंतु जास्त प्रमाणात द्रवांचे सेवन राखणे महत्त्वाचे आहे.

क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनचा मूत्रपिंडातील खड्यांच्या वाढत्या धोक्याशी संबंध जोडणारा कोणताही प्रकाशित पुरावा नाही. मूत्रपिंडातील खडे कॅल्शियम ऑक्सलेट, युरिक ॲसिड किंवा स्ट्रुव्हाइटपासून तयार होतात: यांपैकी कशाचाही क्रिएटिनशी चयापचय संबंध नाही. पुरेसे हायड्रेशन (ज्याची सर्व क्रिएटिन वापरकर्त्यांसाठी शिफारस केली जाते) प्रत्यक्षात मूत्रपिंडातील खड्यांचा धोका कमी करते. तुम्हाला मूत्रपिंडातील खड्यांचा इतिहास असल्यास, क्रिएटिन निषिद्ध नाही, परंतु सप्लिमेंटेशनची पर्वा न करता जास्त प्रमाणात द्रवांचे सेवन राखणे महत्त्वाचे आहे.

क्रिएटिन घेताना मी किती पाणी प्यावे?

पाण्यासाठी कोणतीही क्रिएटिन-विशिष्ट आवश्यकता नाही. सक्रिय प्रौढांसाठीचे मानक मार्गदर्शक तत्त्व, घामासाठी समायोजित केलेले दररोज २.५ ते ३.५ लिटर एकूण द्रवपदार्थ, लागू होते. क्रिएटिन स्नायूंमधील इंट्रासेल्युलर पाणी वाढवते, म्हणूनच सुरुवातीला वजन १–२ किलोग्रॅम वाढते, परंतु यामुळे डिहायड्रेशन होत नाही. तहानेच्या संकेतांच्या पलीकडे जाऊन जास्त पाणी पिणे अनावश्यक आहे.

पाण्यासाठी कोणतीही क्रिएटिन-विशिष्ट आवश्यकता नाही. सक्रिय प्रौढांसाठीची मानक शिफारस (दररोज २.५ ते ३.५ लिटर एकूण द्रवपदार्थ, जास्त घाम आल्यास वाढवून समायोजित केलेले) लागू होते. क्रिएटिन स्नायूंमध्ये इंट्रासेल्युलर पाण्याचे संधारण वाढवते (म्हणूनच शरीराचे वजन सुरुवातीला १–२ किलोग्रॅमने वाढते), परंतु यामुळे डिहायड्रेशन होत नाही. मूत्रपिंड अतिरिक्त क्रिएटिनिन बाहेर टाकतात, आणि पुरेसे हायड्रेशन या प्रक्रियेस मदत करते. तहानेच्या संकेतांच्या पलीकडे जाऊन जास्त पाणी पिणे अनावश्यक आहे आणि त्यामुळे इलेक्ट्रोलाइट्स पातळ होऊ शकतात.

महिलांसाठी क्रिएटिन सुरक्षित आहे का?

होय. सुरक्षिततेचा डेटा पुरुष आणि महिलांना समान रीतीने लागू होतो. महिला त्याच मार्गांनी क्रिएटिनचे चयापचय करतात आणि तशाच प्रकारे क्रिएटिनिन बाहेर टाकतात. अनेक मेटा-विश्लेषणांमध्ये महिला सहभागींचा समावेश करण्यात आला आहे आणि कोणतेही लिंग-विशिष्ट सुरक्षा संकेत आढळलेले नाहीत. पोट फुगण्याबाबतची (ब्लोटिंग) चिंता किरकोळ आहे: १–२ किलोग्रॅमची वाढ ही स्नायूंच्या आतील पेशींमधील पाणी असते, त्वचेखालील पाणी नाही जे बाह्य स्वरूपात बदल घडवून आणते.

होय. सुरक्षिततेचा डेटा पुरुष आणि महिलांना समान रीतीने लागू होतो. महिला क्रिएटिनचे चयापचय त्याच मार्गांनी करतात आणि त्याच मूत्रपिंडाच्या यंत्रणेद्वारे क्रिएटिनिन बाहेर टाकतात. अनेक मेटा-विश्लेषणांमध्ये महिला सहभागींचा समावेश करण्यात आला आहे आणि लिंग-विशिष्ट सुरक्षेचे कोणतेही धोके आढळलेले नाहीत. क्रिएटिनमुळे महिलांमध्ये “ब्लोटिंग” होते ही चिंता मुख्यत्वे समजण्याच्या पद्धतीची समस्या आहे: इंट्रासेल्युलर वॉटर रिटेन्शनमुळे होणारी १–२ किलोग्रॅम वजनाची वाढ ही स्नायूंच्या ऊतींमध्ये होते, त्वचेखाली नाही, आणि त्वचेखालील वॉटर रिटेन्शनप्रमाणे ती शरीराच्या संरचनेत किंवा बाह्य स्वरूपात बदल करत नाही.

क्रिएटिन आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्याबाबत कोणी सावधगिरी बाळगली पाहिजे?

क्रिएटिन निरोगी मूत्रपिंडांना हानी पोहोचवत नाही, परंतु मूत्रपिंडाचा आधीच अस्तित्वात असलेला आजार असलेल्या लोकांनी ते केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच वापरावे. निरोगी प्रौढांसाठी, मानक डोसमध्ये क्रिएटिन मूत्रपिंडासाठी कोणताही धोका निर्माण करत नाही. खालील गटांनी डॉक्टरांचे मार्गदर्शन घ्यावे, प्रामुख्याने कारण मूत्रपिंडाची कमी झालेली क्षमता किंवा लॅब रीडिंगमधील गोंधळ गणिते बदलतात.

आधीपासून अस्तित्वात असलेला मूत्रपिंडाचा आजार. CKD स्टेज ३ किंवा जास्त (६० पेक्षा कमी eGFR) असलेल्या लोकांची उत्सर्जन क्षमता कमी झालेली असते. क्रिएटिन हे नेफ्रोटॉक्सिक नाही, परंतु जेव्हा कार्य आधीच कमकुवत झालेले असते तेव्हा मूत्रपिंडावरील कामाचा ताण वाढवणाऱ्या कोणत्याही पदार्थावर देखरेख आवश्यक असते.

एकच कार्यरत मूत्रपिंड असणे. एकाच मूत्रपिंडावर असलेल्या व्यक्तींमध्ये (दान, जन्मजात नसणे किंवा शस्त्रक्रियेमुळे) नेफ्रॉनचे प्रमाण कमी असते आणि कम्पेन्सेटरी हायपरफिल्ट्रेशन असते. या गटासाठी कोणताही समर्पित अभ्यास अस्तित्वात नाही, म्हणून वैद्यकीय मंजुरी घेणे शहाणपणाचे आहे.

माहिती न देता आगामी रक्त तपासणी. क्रिएटिन सीरम क्रिएटिनिन वाढवते, जे मानक पॅनेल्सवर मूत्रपिंडाच्या बिघाडासारखे दिसू शकते. तुम्ही क्रिएटिन घेत असल्याचे नेहमी तुमच्या डॉक्टरांना सांगा जेणेकरून आवश्यक असल्यास cystatin C चाचणीद्वारे मूत्रपिंडाच्या खऱ्या कार्याची पुष्टी केली जाऊ शकेल.

अमानक प्रकार किंवा अत्यंत जास्त डोस. सुरक्षिततेचा डेटा दररोज ३–५ ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट समाविष्ट करतो. यापेक्षा जास्त असलेले डोस किंवा अभ्यास न केलेल्या नवीन प्रकारांकडे तो पुराव्यांचा आधार नसतो जो मानक क्रिएटिनला आश्वासक बनवतो.

थोडक्यात निष्कर्ष

पाच मेटा-विश्लेषणे. सर्वात अलीकडील विश्लेषणामध्ये १,००० हून अधिक सहभागी. एका अतिशयोक्तीपूर्ण केस रिपोर्टनंतरची अठ्ठावीस वर्षांचे नियंत्रित संशोधन. प्रतिकूल घटनांच्या डेटाबेसशी क्रॉस-रेफरन्स केलेल्या सहाशे पंच्याऐंशी क्लिनिकल चाचण्या. ५००+ अभ्यासांवर आधारित ISSN पोझिशन स्टँड.

पुरावा प्रत्येक पातळीवर एकच गोष्ट सांगतो: शिफारस केलेल्या डोसमधील क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन निरोगी प्रौढांच्या मूत्रपिंडांना (किडनी) नुकसान पोहोचवत नाही.

क्रिएटिनमुळे सीरम क्रिएटिनिन नक्कीच वाढते. ते एका ज्ञात, निरुपद्रवी, चयापचयाच्या (मेटाबॉलिक) कारणास्तव वाढणारे लॅब मार्कर आहे, नुकसानाचे लक्षण नाही. २०२६ च्या de Souza Almeida यांच्या मेटा-विश्लेषणाने हे दाखवून निश्चितपणे सिद्ध केले की गोल्ड-स्टँडर्ड पद्धतींद्वारे मोजलेले GFR (जे क्रिएटिनिनमुळे प्रभावित होत नाही) बदलत नाही.

किडनीबाबतचा हा गैरसमज आता संपला आहे. पाच स्वतंत्र संशोधन गटांनी पाच वेळा तो खोडून काढला आहे. प्रकाशित पुरावे काय सांगतात आणि लोकांनी २००३ मध्ये एखाद्या ट्रेनर किंवा डॉक्टरांकडून काय ऐकले होते यातील अंतरच केवळ त्याला जिवंत ठेवत आहे.

---

Tao Wu द्वारे लिखित. हा लेख पाच पीअर-रिव्ह्यूड मेटा-विश्लेषणे, ISSN पोझिशन स्टँड आणि ६८५-चाचण्यांच्या सुरक्षितता समीक्षेवर आधारित आहे. YourHealthier क्रिएटिन सप्लिमेंट्सची विक्री करते. आम्ही संशोधन आणि लेखन कसे करतो यासाठी आमचे संपादकीय धोरण पहा.

शेवटचे अपडेट: १९ सप्टेंबर २०२६

---

संदर्भ

de Souza Almeida A, et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. *International Urology and Nephrology*. 2026. PubMed: 42507286

Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*. 2025;26(1):622. PubMed: 41199218

Tsiaras A, et al. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Journal of Renal Nutrition*. 2026. Link00082-8/abstract)

de Souza e Silva A, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Renal Nutrition*. 2019;29(6):480-489. PubMed: 42035842

Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. *JISSN*. 2017;14:18. PubMed: 28615996

Kerksick CM, et al. The emerging and evolving evidence supporting creatine as an ergogenic aid. *JISSN*. 2026. PubMed: 41870601

Kreider RB, et al. Safety of creatine supplementation: analysis across 685 clinical trials. *JISSN*. 2025. Link

Pritchard NR, Kalra PA. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. *The Lancet*. 1998;351(9111):1252-1253. PubMed: 9643752

Longobardi I, et al. Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. *Nutrients*. 2023;15(6):1466. PubMed: 36986197

Pereira JP, et al. Creatine supplementation in patients with kidney disease — harm or benefit? *Nephrology Dialysis Transplantation*. 2026. PubMed: 42545747

Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*. 2025;26(1):622. PubMed: 41199218

संदर्भ