पुरुषांसाठी शिलाजीतचे फायदे: टेस्टोस्टेरॉन, प्रजनन क्षमता आणि ऊर्जा

Q: शिलाजीत खरोखरच टेस्टोस्टेरॉन वाढवते का?

थोडक्यात उत्तर: उपलब्ध असलेला सर्वोत्तम अभ्यास होय असे सांगतो. Pandit et al. (2016) ने 45-55 वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये 90 दिवसांनंतर एकूण टेस्टोस्टेरॉनमध्ये 20.45% वाढ दर्शवली, जी प्लेसबोच्या तुलनेत सांख्यिकीयदृष्ट्या लक्षणीय होती. परंतु, आणि ही महत्त्वाची बाब आहे, ही एकच RCT आहे, ज्याला अर्क उत्पादकाने निधी दिला होता, आणि कोणत्याही स्वतंत्र प्रयोगशाळेने अद्याप याची पुनरावृत्ती केलेली नाही. 350-500 ng/dL श्रेणीत वयाशी संबंधित घट असलेल्या पुरुषांसाठी हा डेटा उत्साहवर्धक आहे. क्लिनिकली निदान झालेल्या हायपोगोनॅडिझम असलेल्या पुरुषांसाठी, हा एंडोक्रिनोलॉजिस्टचा सल्ला घेण्याचा पर्याय नाही.

Q: पुरुषांसाठी शिलाजीत काम करण्यास किती वेळ लागतो?

टेस्टोस्टेरॉन चाचणीने 90 व्या दिवशी लक्षणीय बदल मोजले. व्यायाम कार्यक्षमता चाचणीने (Keller et al., 2019) 8 आठवड्यांनंतर परिणाम दाखवले. अनुभवाच्या आधारावर सांगायचे तर, काही पुरुष 1-2 आठवड्यांत सुधारित ऊर्जा नोंदवतात. हार्मोनल परिणामांसाठी, संशोधन सातत्याने सांगते की किमान मूल्यांकन कालावधी म्हणून 2-3 महिने दररोज वापर करणे आवश्यक आहे. तपशीलांसाठी आमचे टाइमलाइन विश्लेषण पहा.

Q: तुम्ही शिलाजीत अश्वगंधासोबत घेऊ शकता का?

तुम्ही ते केवळ घेऊच शकता असे नाही, तर हा अधिक तार्किक स्टॅकपैकी एक आहे. शिलाजीत मायटोकॉन्ड्रियल स्तरावर कार्य करते (ऊर्जा उत्पादन, थेट लेडिग पेशींना आधार), तर अश्वगंधा HPA अक्षाद्वारे कार्य करते (कॉर्टिसॉल कमी करणे, तणावाशी जुळवून घेणे). भिन्न उद्दिष्टे, भिन्न यंत्रणा, प्रमाणित डोसमध्ये कोणताही ज्ञात परस्परसंवाद नाही. जर तणावामुळे तुमचे टेस्टोस्टेरॉन कमी होत असेल, तर अश्वगंधा कारणावर उपाय करते तर शिलाजीत उत्पादन बाजू सांभाळते. संपूर्ण तुलनेसाठी शिलाजीत वि. अश्वगंधा पहा.

Q: शिलाजीत दररोज दीर्घकालीन वापरासाठी सुरक्षित आहे का?

प्रकाशित सुरक्षितता डेटावर आधारित, क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये यकृत, मूत्रपिंड किंवा रक्त घटकांवर कोणतेही प्रतिकूल परिणाम न होता दररोज 250-500 mg शुद्ध शिलाजीत 90 दिवसांपर्यंत वापरले गेले आहे. Stohs (2014) ने निष्कर्ष काढला की मानक डोससाठी सुरक्षा प्रोफाइल चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेले आहे. 90 दिवसांपुढील दीर्घकालीन अभ्यास मर्यादित आहेत, त्यामुळे वेळोवेळी खंड देणे (उदा. 3 महिने चालू, 1 महिना बंद) ही एक वाजवी खबरदारी आहे. शुद्ध, चाचणी केलेल्या उत्पादनांचा वापर करणे ही अत्यंत आवश्यक गरज आहे, कच्च्या शिलाजीतमध्ये जड धातूंचे खरे धोके असतात. आमच्या शिलाजीत सुरक्षा मार्गदर्शिकेत संपूर्ण विश्लेषण आहे. या विषयावर अधिक माहितीसाठी, आमचे शिलाजीत सुरक्षा प्रोफाइल मार्गदर्शक पहा.

Q: शिलाजीतचा सर्वोत्तम प्रकार कोणता आहे - रेझिन (राळ), कॅप्सूल किंवा पावडर?

क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये केवळ प्रमाणित अर्काचे कॅप्सूल किंवा पावडर प्रकार वापरले गेले, कारण हे नियंत्रित डोस आणि पडताळणी केलेल्या गुणवत्तेची खात्री देतात. रेझिन (राळ) हा पारंपारिक प्रकार आहे आणि त्यामध्ये घटकांची विस्तृत श्रेणी असू शकते, परंतु विविध ब्रँडनुसार गुणवत्तेमध्ये नाट्यमय फरक असतो. संशोधनात नोंदवलेले टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजनन क्षमता निकालांमध्ये विशेष रस असलेल्या पुरुषांसाठी, ≥50% फुल्विक ॲसिड असलेल्या प्रमाणित कॅप्सूल हा पुराव्यांशी सर्वाधिक सुसंगत पर्याय आहे.

Q: पुरुषांमध्ये शिलाजीतचा सर्वोत्तम वापर कशासाठी होतो?

शिलाजीत टेस्टोस्टेरॉन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेसाठी पुरुषांच्या बाबतीत आपला सर्वात मजबूत पुरावा दर्शवते. सर्व लोकसंख्येमधील पूर्ण श्रेणीबद्ध पुराव्यांसाठी, आमचे शिलाजीत म्हणजे काय? मार्गदर्शक पहा.

Q: शिलाजीत काय करते आणि ते काम करते का?

पुरुषांमध्ये, आधीच सामान्य श्रेणीत असलेले टेस्टोस्टेरॉन, ऊर्जा आणि व्यायामानंतरची पुनर्प्राप्ती (रिकव्हरी) यांना समर्थन देण्यासाठी शुद्ध शिलाजीतचा अभ्यास केला जातो. एका नियंत्रित चाचणीत 45 ते 55 वयोगटातील पुरुषांमध्ये दररोज 500 mg घेतल्यास 90 दिवसांत एकूण टेस्टोस्टेरॉनमध्ये सुमारे 20% वाढ नोंदवली गेली, त्यामुळे केवळ परंपरेऐवजी मानवांवरील वास्तविक पुरावे आहेत. परिणाम काही आठवड्यांमध्ये दिसून येतात.

Q: चाचणी आणि पारदर्शकता कार्यपद्धती

येथे संदर्भित केलेले प्रत्येक YourHealthier उत्पादन FDA-नोंदणीकृत सुविधेमध्ये तयार केले जाते आणि मान्यताप्राप्त प्रयोगशाळांमध्ये (उत्पादनावर अवलंबून ISO/IEC 17025, A2LA, किंवा Eurofins) स्वतंत्र तृतीय-पक्ष चाचणी केली जाते. प्रमाणित USP, AOAC आणि ICP-MS पद्धतींचा वापर करून जड धातू (शिसे, कॅडमियम, पारा, आर्सेनिक) आणि सूक्ष्मजीव दूषितता (एकूण प्लेट संख्या, यीस्ट, मोल्ड, ई. कोलाय, साल्मोनेला) साठी प्रत्येक बॅचची तपासणी केली जाते. बॅच-विशिष्ट विश्लेषणाची प्रमाणपत्रे yourhealthier.com/pages/lab-results येथे प्रकाशित केली जातात आणि प्रत्येक नवीन उत्पादन प्रक्रियेसह अद्यतनित केली जातात. सर्व चाचण्या सध्याच्या गुड मॅन्युफॅक्चरिंग प्रॅक्टिस (21 CFR Part 111) चे पालन करतात. संबंधित वाचन: टेस्टोस्टेरॉनसाठी शिलाजीत वि. टोंगकट अली.

लेखक Tao Wu, संस्थापक प्रकाशित 18/10/2026 अपडेट केले 12/11/2026 35 मिनिटांचे वाचन संपादकीय धोरण

हा लेख इंग्रजी मूळ आवृत्तीचे भाषांतर आहे. दोन्ही आवृत्त्यांमध्ये फरक असल्यास, इंग्रजी मूळ आवृत्ती ग्राह्य धरली जाईल. इंग्रजी मूळ आवृत्ती वाचा

पुरुषांसाठी शिलाजीतचे फायदे: टेस्टोस्टेरॉन, प्रजनन क्षमता आणि ऊर्जा

महत्त्वाचे मुद्दे

पुरुषांसाठी shilajit च्या फायद्यांचा सर्वात भक्कम मानवी पुरावा डॉ. Srikanta Pandit यांच्या ९० दिवसांच्या RCT मधून येतो, ज्यातून असे दिसून आले की ५०० मिलीग्राम/दिवस शुद्ध केलेल्या shilajit (PrimaVie®) ने ४५-५५ वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये एकूण टेस्टोस्टेरॉन ~२०% आणि मुक्त टेस्टोस्टेरॉन ~१९% वाढवले (Pandit et al., 2016, Andrologia). एका स्वतंत्र चाचणीत ऑलिगोस्पर्मिक पुरुषांमध्ये शुक्राणूंच्या संख्येत ६१.४% वाढ झाल्याची नोंद झाली (Biswas et al., 2010, Andrologia). दोन्ही चाचण्यांमध्ये शुद्ध केलेले, प्रमाणित अर्क वापरले गेले, ज्यामुळे हे अधोरेखित होते की shilajit पुरुषांसाठी काय करते हे केवळ डोसावरच नाही, तर अर्काच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते.

महत्त्वाचे मुद्दे

एका ९० दिवसांच्या यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीमध्ये असे आढळले की शुद्ध केलेल्या shilajit ने ४५-५५ वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये एकूण टेस्टोस्टेरॉन २०.४५% आणि मुक्त टेस्टोस्टेरॉन १९.१४% वाढवले (Pandit et al., Andrologia, 2016).
वंध्य पुरुषांवर केलेल्या एका स्वतंत्र वैद्यकीय अभ्यासाने ९० दिवसांनंतर ६१.४% जास्त शुक्राणूंची संख्या, २३.५% टेस्टोस्टेरॉन वाढ आणि शुक्राणूंना होणारे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी झाल्याचे दर्शवले (Biswas et al., Andrologia, 2010).
आठ आठवडे ५०० मिलीग्राम/दिवस shilajit ने मनोरंजनात्मकदृष्ट्या सक्रिय पुरुषांना थकवणाऱ्या व्यायामादरम्यान स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत केली आणि कोलेजन डिग्रेडेशन मार्कर्स कमी केले (Keller et al., JISSN, 2019).
फुलविक ॲसिड, shilajit मधील प्राथमिक संयुग (रचनेच्या ६०-८०%) — मायटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा वाढवणे, अँटीऑक्सिडंट संरक्षण आणि पेशींच्या पडद्यांमधून पोषक घटकांची सुधारित वाहतूक याद्वारे बहुतांश परिणाम घडवून आणते.
महत्त्वपूर्ण सुरक्षितता व्हेरिएबल म्हणजे उत्पादनाची गुणवत्ता, स्वतः पदार्थ नाही. जड धातूंसाठी ॲनालिसिसचे प्रमाणपत्र (Certificate of Analysis) असलेले केवळ शुद्ध केलेले, तृतीय-पक्ष तपासणी केलेले shilajit वापरले पाहिजे.

Shilajit हे २०२६ मधील पुरुषांच्या आरोग्यासाठी सर्वाधिक चर्चा केल्या जाणाऱ्या सप्लिमेंट्सपैकी एक बनले आहे. TikTok किंवा Reddit वर दहा मिनिटे स्क्रोल केल्यास तुम्हाला “नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर” पासून ते “निसर्गाचे Viagra” पर्यंतचे दावे दिसतील, ज्यामुळे लगेचच हा प्रश्न निर्माण होतो: वास्तविक वैद्यकीय पुरावे कशाला समर्थन देतात? संपूर्ण ऊर्जा-केंद्रित प्रोटोकॉलसाठी, ऊर्जेसाठी सर्वोत्तम सप्लिमेंट्स वरील आमचे मार्गदर्शक पहा.

आम्ही shilajit आणि पुरुषांच्या आरोग्यावर प्रकाशित झालेल्या प्रत्येक मानवी चाचणीचा आढावा घेतला, इन व्हिट्रो अभ्यासांचा नाही, प्राण्यांच्या मॉडेल्सचा नाही, तर मोजता येण्याजोग्या परिणामांसह जिवंत पुरुषांवर घेतलेल्या चाचण्यांचा. आम्हाला जे आढळले ते इन्फ्लुएन्सरच्या हायपपेक्षा अधिक गुंतागुंतीचे आहे, पण अधिक मनोरंजक देखील आहे. समवयस्क-पुनरावलोकन केलेल्या जर्नल्समध्ये वास्तविक परिणाम दस्तऐवजीकरण केलेले आहेत, आणि अशीही काही क्षेत्रे आहेत जिथे पुरावे अद्याप अपुरे आहेत. तुम्ही ते वापरून पाहायचे की नाही हे ठरवत असल्यास दोन्ही गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत.

हा लेख पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन, प्रजनन क्षमता, व्यायाम कार्यक्षमता, ऊर्जा आणि मेंदूच्या कार्यावर शुद्ध केलेले shilajit काय दर्शवते हे समाविष्ट करतो, ज्यामध्ये प्रत्येक दावा त्याच्या मूळ अभ्यासाशी जोडलेला आहे.

आमचे विश्लेषण: प्रति लाभ खर्च — पुरुषांसाठी Shilajit योग्य आहे का?

आम्ही टेस्टोस्टेरॉन चाचणीमध्ये वापरलेल्या डोस आणि कालावधीनुसार shilajit पूरक आहाराच्या दैनिक खर्चाची गणना केली (Pandit 2016: ९० दिवसांसाठी ५०० मिलीग्राम/दिवस). सध्याच्या बाजारभावानुसार, ९० दिवसांच्या कोर्ससाठी कॅप्सूल स्वरूपांसाठी अंदाजे $४५–$९० खर्च येतो. संदर्भासाठी, टेस्टोस्टेरॉन वाढीच्या प्रति टक्केवारी बिंदूचा सरासरी खर्च प्रति १% वाढीसाठी अंदाजे $२.२०–$४.४० आहे (निरीक्षण केलेल्या २०.४५% वाढीवर आधारित). तुलनेने, प्रिस्क्रिप्शन टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपीचा खर्च स्वरूप आणि विम्याच्या आधारे $५०–$४००/महिना असतो, ज्यामुळे वयोमानाशी संबंधित (क्लिनिकल नव्हे) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी झालेल्या पुरुषांसाठी shilajit हा लक्षणीयरीत्या कमी खर्चाचा पर्याय ठरतो.

पुरुषांसाठी Shilajit चे फायदे: Shilajit म्हणजे नेमके काय?

Shilajit हा डांबरासारखा राळ आहे जो उंच पर्वतावरील खडकांमधून पाझरतो, जो शतकानुशतके कुजलेल्या वनस्पतींच्या घटकांपासून बनलेला आहे आणि फुलविक ॲसिड, डिबेन्झो-अल्फा-पायरॉन्स आणि ट्रेस खनिजांनी समृद्ध आहे. पुरुषांसाठी, त्याचे संशोधन टेस्टोस्टेरॉन, प्रजनन क्षमता, ऊर्जा आणि व्यायामानंतरची रिकव्हरी यावर केंद्रित आहे.

University of Chile येथील PhD, Alejandro Cornejo यांनी इन व्हिट्रो (२०११) मध्ये टाऊ फायब्रिल्स वेगळे करण्याच्या फुलविक ॲसिडच्या क्षमतेचा अभ्यास केला, ज्याने पुरुषांच्या संज्ञानात्मक वृद्धत्वाशी संबंधित संभाव्य न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह यंत्रणा सुचवली. J.B. Roy State Ayurvedic Medical College चे PhD, T.K. Biswas यांनी २०१० च्या स्पर्मेटोजेनिक चाचणीचे नेतृत्व केले ज्यामध्ये ऑलिगोस्पर्मिक पुरुषांमध्ये शुक्राणूंच्या संख्येत ६१.४% वाढ दिसून आली (Andrologia, PMID 20078516). University of Nebraska-Lincoln चे PhD, Josh Keller यांनी दाखवून दिले की shilajit ने ओव्हररीचिंग दरम्यान स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवली: थकवणाऱ्या व्यायाम प्रोटोकॉलनंतर shilajit गटाने प्लेसिबोमधील १६% च्या तुलनेत केवळ ८.९% कमाल ऐच्छिक आयसोमेट्रिक आकुंचन (MVIC) घट दर्शवली (JISSN, 2019). Shilajit चे दाहकविरोधी फुलविक ॲसिड याला ४० नंतर सांधेदुखीसाठी सप्लिमेंट्स च्या स्टॅकमध्ये एक वाजवी घटक बनवते.

पुरुषांसाठी Shilajit चे आरोग्यदायी फायदे: वैद्यकीय पुरावे

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी shilajit चे फायदे अनेक वैद्यकीय अभ्यासांद्वारे समर्थित आहेत. टेस्टोस्टेरॉन समर्थनाव्यतिरिक्त, अधिक विस्तृत shilajit चे आरोग्यदायी फायदे मध्ये सुधारित मायटोकॉन्ड्रियल कार्य, वर्धित CoQ10 पातळी आणि अँटीऑक्सिडंट संरक्षणाचा समावेश होतो. फुलविक ॲसिड—shilajit चे प्राथमिक बायोॲक्टिव्ह संयुग—यावरील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते पोषक घटकांचे शोषण सुधारू शकते आणि आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. विशेषतः shilajit gummies च्या फायद्यांमध्ये रस असणाऱ्यांसाठी, स्वरूपाची पर्वा न करता समान सक्रिय संयुगे उपस्थित असतात, जरी राळ सामान्यतः उच्च फुलविक ॲसिड एकाग्रता प्रदान करते. पुरुषांसाठी shilajit gummies पारंपारिक राळेला एक सोयीस्कर पर्याय प्रदान करतात, जरी ब्रँड्समध्ये डोसचे प्रमाणीकरण भिन्न असते.

Shilajit हा एक गडद, डांबरासारखा राळ आहे जो प्रामुख्याने हिमालयातील ३,००० मीटरपेक्षा जास्त उंचीवरील खडकांच्या भेगांमधून पाझरतो. हे शतकानुशतके वनस्पतींच्या घटकांच्या, जसे की Euphorbia royleana आणि Trifolium repens यांसारख्या प्रजातींच्या, भूगर्भीय दाब आणि सूक्ष्मजीव क्रियाकलापांखाली दाबल्या गेलेल्या संथ विघटनातून तयार होते. अंतिम उत्पादन हे सेंद्रिय संयुगे आणि खनिजांचे एक केंद्रित मॅट्रिक्स आहे ज्याचे आयुर्वेदिक औषधाने ३,००० वर्षांहून अधिक काळ रसायन (कायाकल्प करणारे) म्हणून वर्गीकरण केले आहे.

बायोॲक्टिव्ह प्रोफाइलमध्ये पुरुषांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाच्या तीन श्रेणींचा समावेश आहे:

फुलविक ॲसिड दर्जेदार shilajit अर्काचा अंदाजे ६०-८०% भाग बनवते. हे अँटीऑक्सिडंट आणि वाहक रेणू या दोन्ही स्वरूपात कार्य करते, ज्यामुळे पेशींच्या पडद्याची पारगम्यता वाढते जेणेकरून पोषक आणि खनिजे प्रत्यक्षात अशा पेशींमध्ये प्रवेश करू शकतात जिथे ते अन्यथा पोहोचू शकत नाहीत. म्हणूनच shilajit सोबत घेतलेल्या इतर संयुगांचे शोषण वाढवू शकते.

त्यानंतर डिबेन्झो-α-पायरॉन्स (DBPs) येतात, हे लहान रेणू आहेत जे इलेक्ट्रॉन ट्रान्सपोर्ट चेनमध्ये Coenzyme Q10 स्थिर करतात, जी अन्नाचे एटीपीमध्ये रूपांतर करणारी सेल्युलर यंत्रणा आहे. वीज प्रकल्प कार्यक्षमतेने चालू ठेवणाऱ्या देखभाल कर्मचाऱ्यांप्रमाणे DBPs चा विचार करा. हीच यंत्रणा आहे ज्यामुळे shilajit चे ऊर्जा प्रभाव कॅफिनपेक्षा वेगळे वाटतात: हळूहळू सुरुवात, अचानक ऊर्जा कमी न होणे, उत्तेजनावर आधारित असण्यापेक्षा कार्यक्षमतेवर आधारित असणे.

तिसरी श्रेणी सरळ आहे: आयनिक स्वरूपातील ८० हून अधिक ट्रेस खनिजे, झिंक, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, लोह, प्रत्येकाची टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषण, रोगप्रतिकार कार्य आणि स्नायूंच्या रिकव्हरीमध्ये दस्तऐवजीकरण केलेली भूमिका आहे. Shilajit चे संपूर्ण संयुग प्रोफाइल आणि पारंपारिक वापराच्या सखोल माहितीसाठी, आमचे shilajit फायद्यांचे संपूर्ण मार्गदर्शक पहा.

How Shilajit Works in the Male Body: 3 Pathways. PURIFIED SHILAJIT Fulvic Acid + DBPs + 80+ Minerals, May support Leydig cell function: → ↑ DHEAS → ↑ T + Free T.

शिलाजित टेस्टोस्टेरॉन वाढवते का?

शिलाजितचा टेस्टोस्टेरॉनबाबतचा पुरावा एका ९० दिवसांच्या यादृच्छिक (randomized) चाचणीतून येतो (PMID 26395129): ४५-५५ वर्षे वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये दररोज दोनदा २५० मिग्रॅ शुद्ध अर्क घेतल्याने एकूण टेस्टोस्टेरॉन ~२०% आणि मुक्त (free) टेस्टोस्टेरॉन ~१९% वाढले.

शिलाजितचा टेस्टोस्टेरॉनबाबतचा पुरावा एका ९० दिवसांच्या यादृच्छिक चाचणीतून येतो (PMID 26395129): ४५-५५ वर्षे वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये दररोज दोनदा २५० मिग्रॅ शुद्ध अर्क घेतल्याने एकूण टेस्टोस्टेरॉन ~२०% आणि मुक्त टेस्टोस्टेरॉन ~१९% वाढले. या कार्यपद्धतीत फुल्विक ॲसिड लेडिग पेशींच्या कार्यास समर्थन देते आणि टेस्टोस्टेरॉन तयार करणाऱ्या ऊतींवरील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते. हे परिणाम केवळ प्रमाणित शुद्ध अर्काला लागू होतात, कच्च्या राळेला (raw resin) नाही.

कोलकाता येथील J.B. Roy State Ayurvedic Medical College मधील पंडित आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी एका यादृच्छिक, दुहेरी-अंध (double-blind), प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यासात ४५ ते ५५ वर्षे वयोगटातील निरोगी पुरुषांची नोंदणी केली. वंध्यत्व नसलेले. हायपोगोनॅडिझम नसलेले. फक्त सामान्यपणे वय वाढत असलेले पुरुष, हीच नेमकी ती लोकसंख्या आहे ज्यामध्ये बहुतांश टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट खरेदीदार मोडतात. सहभागींना सलग ९० दिवस दररोज दोनदा २५० मिग्रॅ शुद्ध शिलाजित किंवा जुळणारा प्लेसबो देण्यात आला (Pandit et al., Andrologia, 2016; PubMed 26395129). वयावर केंद्रित संपूर्ण प्रोटोकॉलसाठी, आमची best supplements for men over 40 ही मार्गदर्शिका पहा.

९० व्या दिवसाचे निकाल:

स्थितींनुसार तुलना केलेली प्रमुख मेट्रिक्स आणि क्लिनिकल मोजमापे
मार्कर	बेसलाइन	दिवस ९०	बदल
एकूण टेस्टोस्टेरॉन	३९८.८ ng/dL	४७४.९१ ng/dL	+२०.४५%
मुक्त टेस्टोस्टेरॉन	—	—	+१९.१४%
DHEAS	—	—	+३१.६७%
LH आणि FSH	सामान्य श्रेणी	सामान्य श्रेणी	राखले गेले

एकूण टेस्टोस्टेरॉनमध्ये ७५-गुणांची झेप, साधारण ३९९ वरून ४७५ ng/dL पर्यंत, पुरुषाला एका वेगळ्या क्लिनिकल श्रेणीत आणून ठेवते. संदर्भासाठी सांगायचे तर, बहुतेक लॅब ३०० च्या खाली असलेल्या कशालाही “कमी” मानतात आणि ४००-६०० ला निरोगी मध्यम श्रेणी मानतात. त्या श्रेणीच्या तळापासून थेट तिच्या आत जाणे तुमच्या दैनंदिन भावनांमध्ये बदल घडवून आणते. DHEAS देखील लक्षणीयरीत्या वाढले, आणि DHEAS हा टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण ज्यापासून होते असा पूर्वगामी (precursor) असल्याने, हे सूचित करते की शिलाजित पातळी कृत्रिमरीत्या वाढवण्याऐवजी उत्पादनाच्या मूळ स्रोताला मदत करत असू शकते.

LH आणि FSH (टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचे नियमन करणारे गोनॅडोट्रोपिक हार्मोन्स) संपूर्ण काळात स्थिर राहिले. हे एक चांगले लक्षण आहे. याचा अर्थ शरीराचा फीडबॅक लूप विस्कळीत झाला नाही, जे बाह्य (exogenous) टेस्टोस्टेरॉनच्या बाबतीत घडते, जिथे पिट्यूटरी ग्रंथी स्वतःचे सिग्नलिंग कमी करते, तसे इथे घडले नाही.

शिलाजित संशोधनाच्या प्रामाणिक मर्यादा काय आहेत?

ही एक सुयोग्य डिझाइन केलेली चाचणी आहे. दुहेरी-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक, सुवर्ण मानक. परंतु या अभ्यासात वापरल्या गेलेल्या PrimaVie® शिलाजित अर्काच्या निर्मात्याद्वारे याला निधी दिला गेला होता, आणि नमुन्याचा आकार माफक होता. कोणत्याही स्वतंत्र पथकाने अद्याप या नेमक्या निष्कर्षांची पुनरावृत्ती केलेली नाही. यामुळे निकाल अवैध ठरत नाहीत, बहुतेक सप्लिमेंट संशोधन हे निर्मात्याने निधी दिलेल्या अभ्यासांनीच सुरू होते, परंतु याचा अर्थ पुराव्याचा आधार अजूनही तयार होत आहे.

दुसरी प्रामाणिक राहण्यासारखी गोष्ट म्हणजे: शिलाजित ही टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपी नाही. वयानुसार होणाऱ्या घसरणीसाठी २०% वाढ अर्थपूर्ण आहे, परंतु वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असलेल्या क्लिनिकली निदान झालेल्या हायपोगोनॅडिझम असलेल्या पुरुषांसाठी ती पुरेशी ठरणार नाही. जर तुमचे टेस्टोस्टेरॉन अत्यंत कमी असेल, तर एंडोक्राइनोलॉजिस्टला भेटा. जर तुम्ही ३५०–५०० ng/dL श्रेणीमध्ये असाल आणि नैसर्गिकरीत्या ते अनुकूल करू इच्छित असाल, तर हा डेटा तुमच्यासाठी अधिक समर्पक आहे.

तुमचे सप्लिमेंटेशन कसे वेळेनुसार घ्यावे याच्या संपूर्ण विश्लेषणासाठी, शिलाजित काम करायला किती वेळ लागतो पहा.

तज्ज्ञ काय म्हणतात

२.८ दशलक्षाहून अधिक YouTube सदस्य असलेल्या, बोर्ड-प्रमाणित मूत्ररोगतज्ज्ञ आणि पेल्विक सर्जन Dr. Rena Malik यांनी त्यांच्या चॅनेलवर Pandit 2016 चाचणीचे तपशीलवार पुनरावलोकन केले. त्यांचे मूल्यांकन: चाचणीची रचना मजबूत आहे, परंतु डॉक्टरांनी प्राथमिक टेस्टोस्टेरॉन हस्तक्षेप म्हणून शिलाजितची शिफारस करण्यापूर्वी प्रभाव आकाराची स्वतंत्र पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे. त्या यावर भर देतात की पुरुषांनी कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी बेसलाइन रक्त तपासणी केली पाहिजे आणि त्यांच्या वैयक्तिक प्रतिसादाचे मूल्यांकन करण्यासाठी ९० दिवसांनी पुन्हा तपासणी केली पाहिजे, हा मुद्दा बहुतांश इन्फ्लुएन्सर मजकुरात दुर्लक्षित केला जातो.

Stanford चे न्यूरोसायंटिस्ट Andrew Huberman, PhD, यांनी Huberman Lab पॉडकास्टवर शिलाजितच्या कार्यपद्धतीची चर्चा केली आहे, ज्यामध्ये असे नमूद केले आहे की याचा प्राथमिक हार्मोनल प्रभाव फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH) वाढवण्याद्वारे होतो असे दिसते, जे नंतर अप्रत्यक्षपणे टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषण आणि शुक्राणूंच्या उत्पादनास मदत करते. त्यांनी एक ठराविक प्रोटोकॉल म्हणून दिवसातून दोनदा २५० मिग्रॅचा उल्लेख केला आहे, जो पंडित यांच्या चाचणीत वापरला गेला होता, आणि त्यांनी जाहीरपणे सांगितले आहे की ते स्वतःच्या सप्लिमेंट दिनचर्येचा भाग म्हणून दररोज शिलाजित घेतात.

दोन गोष्टी. Malik किंवा Huberman यांपैकी कोणीही शिलाजित उत्पादने विकत नाही. याला महत्त्व आहे.

शिलाजित पुरुषांची प्रजनन क्षमता सुधारते का?

पुरावा होय असे सुचवतो. एका ९० दिवसांच्या चाचणीत, दररोज दोनदा १०० मिग्रॅ शुद्ध शिलाजित घेणाऱ्या वंध्यत्व असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यासोबतच शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता अधिक दिसून आली. निकाल प्रमाणित अर्कावरून आले आहेत, PrimaVie, कच्च्या राळेवरून नाही. प्रजनन क्षमतेचे परिणाम सुमारे तीन महिन्यांच्या सातत्यपूर्ण दैनंदिन वापराने तयार होतात.

शिलाजितचा प्रजनन क्षमतेचा पुरावा भक्कम आहे: वंध्यत्व असलेल्या पुरुषांवरील ९० दिवसांच्या चाचणीत असे आढळले की शुद्ध शिलाजितने (PrimaVie, दररोज दोनदा १०० मिग्रॅ) शुक्राणूंची संख्या ६१% ने, शुक्राणूंची गतिशीलता १२% ने वाढवली आणि शुक्राणूंची रचना (morphology) सुधारली. प्रस्तावित कार्यपद्धतीत फुल्विक ॲसिडचे शुक्राणूंच्या डीएनएसाठीचे अँटिऑक्सिडंट संरक्षण आणि टेस्टोस्टेरॉनची वाढलेली उपलब्धता एकत्र येते. हे परिणाम दस्तऐवजीकरण केलेल्या जड-धातू सुरक्षेसह प्रमाणित अर्क वापरून आले आहेत.

Biswas आणि सहकाऱ्यांनी (२०१०) ऑलिगोस्पर्मिया (शुक्राणूंची संख्या २० दशलक्ष/मिली पेक्षा कमी) चे निदान झालेल्या ६० वंध्यत्व असलेल्या पुरुषांची नोंदणी केली. मूल्यांकनानंतर, ३५ पात्र ठरले आणि त्यांनी ९० दिवस दररोज दोनदा १०० मिग्रॅ प्रक्रिया केलेले शिलाजित घेणे सुरू केले. अठ्ठावीस जणांनी प्रोटोकॉल पूर्ण केला (Biswas et al., Andrologia, 2010; PubMed 20078516).

९० व्या दिवसाचे निकाल:

एकूण शुक्राणूंची संख्या: ६१.४% वाढली (१४.३ वरून २३.१ दशलक्ष/मिली पर्यंत)
शुक्राणूंची गतिशीलता: मूल्यांकन अंतराच्या आधारे १२.४–१७.४% सुधारली
सामान्य रचना (morphology): १८.९% वाढली
सीरम टेस्टोस्टेरॉन: २३.५% वाढले
वीर्य MDA (मॅलोनडायल्डिहाइड): १८.७% कमी झाले

ती शेवटची संख्या; MDA मधील १८.७% घट, कार्यपद्धतीनुसार महत्त्वाची आहे. MDA हा लिपिड पेरॉक्सिडेशनचा मार्कर आहे, ज्याचा अर्थ पेशींच्या पडद्याचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान असा होतो. वीर्यामध्ये, उच्च MDA चा अर्थ शुक्राणू पेशी संरचनेच्या दृष्टीने धोक्यात आल्या आहेत असा होतो. ही घट दर्शवते की शिलाजितमधील फुल्विक ॲसिड केवळ शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासच नाही, तर त्यांचे ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून संरक्षण करण्यासही मदत करू शकते.

HPLC विश्लेषणाने पुष्टी केली की सहभागींच्या वीर्यामध्ये शिलाजितचे घटक शोधण्यायोग्य होते, याचा अर्थ बायोॲक्टिव्ह संयुगे प्रत्यक्षात पुनरुत्पादक ऊतींपर्यंत पोहोचली. यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या कार्याचे मार्कर संपूर्ण काळात सामान्य मर्यादेत राहिले, ज्यामुळे या डोसवर सुरक्षा प्रोफाइलचे समर्थन होते.

एक चेतावणी ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही: यात प्लेसबो गट नव्हता. सर्व २८ पूर्ण करणाऱ्यांना शिलाजित मिळाले. यामुळे निकाल निर्णायक ऐवजी सूचक बनतात, तरीही शुक्राणूंच्या संख्येत ६१.४% ची उडी ही केवळ प्लेसबोच्या आधारे नाकारता येण्यासारखी संख्या नाही.

शिलाजित ताकद आणि रिकव्हरी सुधारते का?

ताकद आणि रिकव्हरीसाठी, एका चाचणीत असे आढळले की प्लेसबोच्या तुलनेत ८ आठवड्यांच्या प्रशिक्षणादरम्यान ५०० मिग्रॅ/दिवस शुद्ध शिलाजितने स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवली आणि थकवा-संबंधित फुल्विक ॲसिडचा ऱ्हास कमी केला.

कार्यपद्धती शिलाजितच्या मायटोकॉन्ड्रियल ATP समर्थनाशी आणि व्यायामामुळे निर्माण होणारा ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्याशी जोडलेली आहे. पुरावा टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजनन डेटापेक्षा लहान आहे परंतु शिलाजितच्या ऊर्जा-चयापचय प्रभावांशी सुसंगत आहे.

University of Nebraska-Lincoln मधील Keller आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी (२०१९) सरासरी २१ वर्षे वयाच्या ६३ मनोरंजकपणे सक्रिय पुरुषांवर—रग्बी, बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल आणि फ्लॅग-फुटबॉल खेळाडू—यादृच्छिक, दुहेरी-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित चाचणी तयार केली. त्यांनी आठ आठवड्यांसाठी सहभागींची तीन गटांमध्ये विभागणी केली: ५०० मिग्रॅ/दिवस शिलाजित (उच्च डोस), २५० मिग्रॅ/दिवस (कमी डोस), आणि प्लेसबो (Keller et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019; PubMed 30728074).

चाचणी प्रोटोकॉलमध्ये मॅक्सिमल व्हॉलंटरी आयसोमेट्रिक कॉन्ट्रॅक्शन्स (MVIC), थकवा आणण्यासाठी ५० मॅक्सिमल आयसोकायनेटिक लेग एक्स्टेंशन्सचे दोन संच, नंतर पुन्हा MVIC मोजमाप समाविष्ट होते. थकवणाऱ्या व्यायामानंतर सहभागींनी किती चांगल्या प्रकारे ताकद टिकवून ठेवली हे पाहणे हा उद्देश होता.

प्रत्येक गटातील अव्वल ५०% प्रतिसादकर्त्यांमध्ये, उच्च-डोस शिलाजित गटाने थकवणाऱ्या प्रोटोकॉलनंतर त्यांच्या MVIC ताकदीचा केवळ ८.९% भाग गमावला. कमी-डोस गटाने १७% गमावला, आणि प्लेसबो गटाने १६% गमावला. उच्च-डोस गटाने लक्षणीयरीत्या कमी सीरम हायड्रॉक्सीप्रोलिन देखील दाखवले, जे कोलेजनच्या ऱ्हासाचे बायोमार्कर आहे, जे तीव्र व्यायामादरम्यान संयोजी ऊतींचे (connective tissue) कमी संरचनात्मक नुकसान दर्शवते.

प्रस्तावित कार्यपद्धती मायटोकॉन्ड्रियल आहे. शिलाजितचे DBPs इलेक्ट्रॉन ट्रान्सपोर्ट चेनची कार्यक्षमता वाढवू शकतात, याचा अर्थ सब्सट्रेटच्या प्रति युनिट अधिक ATP तयार होते. हे खरे ठरल्यास, ते थकवा उशिरा येणे आणि प्रयत्नांच्या दरम्यान जलद रिकव्हरी स्पष्ट करेल. हे क्रिएटिनपेक्षा वेगळे आहे, जे तात्काळ स्फोटक शक्तीसाठी फॉस्फोक्रिएटिन साठा वाढवते. जर तुम्हाला दृष्टिकोन एकत्रित करण्यात स्वारस्य असेल, तर आमचे creatine benefits beyond muscle आणि व्यायामाच्या वेळी क्रिएटिन कधी घ्यावे यावरील मार्गदर्शक पहा.

शिलाजित ऊर्जा वाढवते का?

शिलाजितच्या ऊर्जा फायद्याला यांत्रिक आधार आहे: त्याचे डायबेन्झो-अल्फा-पायरोन्स आणि फुल्विक ॲसिड मायटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन ट्रान्सपोर्ट आणि CoQ10 चा वापर वाढवतात, ज्यामुळे सेल्युलर ATP उत्पादनात सुधारणा होते.

२-४ आठवड्यांच्या आत ऊर्जा सुधारल्याचे मोठ्या प्रमाणावर नोंदवले जात असले तरी, अधिकृत ऊर्जा-विशिष्ट चाचणी डेटा टेस्टोस्टेरॉनच्या पुराव्यापेक्षा विरळ आहे. बहुतेक ऊर्जेचे दावे थेट ऊर्जा-परिणाम चाचण्यांऐवजी दस्तऐवजीकरण केलेल्या मायटोकॉन्ड्रियल कार्यपद्धतीवरून काढलेले आहेत.

कॅफिन ॲडेनोसिन रिसेप्टर्स ब्लॉक करून कार्य करते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला थकवा जाणवत नाही असा भास होतो. ही ऊर्जा उसनी घेतलेली असते, कालांतराने ॲडेनोसिन तयार होते आणि तुमची ऊर्जा अचानक खालावते (crash). शिलाजित पूर्णपणे वेगळ्या पातळीवर कार्य करते. त्याचे DBPs आणि फुल्विक ॲसिड प्रत्येक पेशीतील पोषक तत्वांचे रूपांतर ATP मध्ये करणाऱ्या मायटोकॉन्ड्रिया या अवयवांमध्ये कार्य करतात.

Creighton University मधील Sidney Stohs यांनी Phytotherapy Research मध्ये कार्यपद्धतींची नोंद करणारे एक सर्वसमावेशक पुनरावलोकन प्रकाशित केले: शिलाजित इलेक्ट्रॉन ट्रान्सपोर्ट चेनमध्ये CoQ10 ची क्रियाकलाप वाढवते, ATP संश्लेषणाचा दर सुधारते, आणि ऊर्जा उत्पादनादरम्यान सामान्यपणे जमा होणारे ऑक्सिडेटिव्ह बायप्रॉडक्ट्स कमी करते असे दिसते (Stohs, Phytotherapy Research, 2014; PubMed 23733436). Life Extension च्या संशोधनात असे नोंदवले गेले आहे की शिलाजित आणि CoQ10 च्या संयोजनाने प्राण्यांच्या मॉडेलमध्ये मोजल्यानुसार मेंदूच्या ऊर्जा उत्पादनात ५६% वाढ आणि स्नायूंच्या ऊर्जेत १४४% वाढ घडवून आणली.

व्यवहारात, याचा अर्थ अशी ऊर्जा जी उत्तेजित वाटण्यापेक्षा पुरेशी विश्रांती मिळाल्यासारखी वाटते. वापरकर्ते सातत्याने त्याचे वर्णन पीक-अँड-क्रॅश पॅटर्नऐवजी “दीर्घकाळ टिकणारी स्पष्टता” असे करतात. कोणतीही थरथर (jitteriness) नसते, हृदयाचे ठोके वाढत नाहीत, दुपारी २ वाजता थकवा येत नाही. मर्यादा ही आहे की याची सुरुवात हळूहळू होते. बहुतेक लोकांना एकाच डोसनंतर नाही, तर १-२ आठवड्यांच्या सातत्यपूर्ण दैनंदिन वापरानंतर परिणाम जाणवतात.

जर तुमची सध्याची ऊर्जेची रणनीती चार कप कॉफी आणि प्रार्थना ही असेल, तर शिलाजित तुमच्या झोपेची कमतरता भरून काढणार नाही. परंतु एकदा तुम्ही ती भरून काढली की मूळ स्थिती कशी वाटते यात ते बदल करू शकते.

वेळ आणि डोसच्या मार्गदर्शनासाठी, आमचे शिलाजित डोस मार्गदर्शक तुमचे सेवन कसे आयोजित करावे हे स्पष्ट करते.

शिलाजित पुरुषांच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी मदत करते का?

प्रीक्लिनिकल अल्झायमर संशोधनात शिलाजितने न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह गुणधर्म दाखवले आहेत असा कोणीही दावा करत नाही, परंतु फुल्विक ॲसिड आणि मेंदूच्या आरोग्यावरील यांत्रिक डेटाने केवळ सप्लिमेंट विक्रेत्यांचेच नव्हे, तर न्यूरोसायंटिस्टचेही गंभीर लक्ष वेधून घेतले आहे.

Carrasco-Gallardo आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी International Journal of Alzheimer’s Disease (2012; PubMed 22482077) मध्ये एक पुनरावलोकन प्रकाशित केले ज्यामध्ये शिलाजितला “संभाव्य प्रोकॉग्निटिव्ह क्रियाकलाप असलेले नैसर्गिक फायटोकॉम्प्लेक्स” म्हणून स्थान दिले गेले. मुख्य निष्कर्ष: फुल्विक ॲसिड टाऊ (tau) प्रथिनांचे एकत्रीकरण रोखते, हे प्रथिन ज्याचे गुंतागुंतीचे साचणे अल्झायमर रोगाचे वैशिष्ट्य आहे. Cornejo et al. यांनी Journal of Alzheimer’s Disease (2011) मध्ये केलेल्या एका स्वतंत्र अभ्यासात असे दिसून आले की फुल्विक ॲसिड टाऊ एकत्रीकरण रोखते आणि प्रत्यक्षात अस्तित्वात असलेल्या टाऊ फायब्रिल्सचे पृथक्करण करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते, हा उलट परिणाम कोणत्याही मान्यताप्राप्त अल्झायमर औषधाने दाखवलेला नाही.

व्यावहारिक संज्ञानात्मक प्रभाव कमी नाट्यमय आहेत परंतु तरीही काम करणाऱ्या पुरुषांसाठी समर्पक आहेत. मेंदूच्या पेशींमध्ये मायटोकॉन्ड्रियल ATP उत्पादनास शिलाजितचे समर्थन लक्ष केंद्रित करण्याच्या कामासाठी अधिक चांगल्या प्रकारे टिकून राहणाऱ्या मानसिक ऊर्जेमध्ये अनुवादित होऊ शकते. प्रीक्लिनिकल मॉडेल्समध्ये फुल्विक ॲसिड एसिटाइलकोलिनच्या क्रियाकलापास समर्थन देते असे देखील दिसून आले आहे, हे न्यूरोट्रांसमीटर शिक्षण आणि स्मृती निर्मितीमध्ये सर्वात थेट सहभागी असते.

मेंदूच्या आरोग्याची सप्लिमेंट्स एकत्र (stacking) घेणाऱ्या पुरुषांसाठी, शिलाजित lion’s mane (जे NGF, नर्व्ह ग्रोथ फॅक्टरला उत्तेजित करते) आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी क्रिएटिन (जे न्यूरल ऊर्जेसाठी त्वरित फॉस्फोक्रिएटिन साठा प्रदान करते) यांच्याशी उत्तम प्रकारे जुळते. प्रत्येकजण वेगळ्या कार्यपद्धतीला लक्ष्य करतो, ग्रोथ फॅक्टर उत्तेजना, मायटोकॉन्ड्रियल कार्यक्षमता आणि ऊर्जा बफर, ज्यामुळे पूरक संरक्षण मिळते. आमचे best nootropics guide पुराव्याच्या सामर्थ्यानुसार या पर्यायांची वर्गवारी करते.

इतर पुरुषांच्या सप्लिमेंट्सशी शिलाजीतची तुलना कशी होते?

शिलाजीतचा फायदा म्हणजे त्याचे फुल्व्हिक-ॲसिड आणि खनिजांचे प्रोफाइल, तसेच टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजननक्षमतेवरील दोन ९०-दिवसांचे RCTs. प्रामुख्याने कोर्टिसोलद्वारे कार्य करणाऱ्या अश्वगंधाच्या तुलनेत, शिलाजीत मायटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा आणि संप्रेरकांवर कार्य करते. त्याचा पुरावा आधार क्रिएटिनच्या शेकडो ट्रायल्सपेक्षा लहान आहे, त्यामुळे याकडे मोठ्या प्रमाणावर सिद्ध झालेल्या ऐवजी आशादायक म्हणून पहा.

शिलाजीत: मुख्य क्लिनिकल ट्रायल पॅरामीटर्स — Pandit 2016 (n), 75, Keller 2019 (n), 63.

पुरुषांच्या आरोग्याची सप्लिमेंट्स एकाच ध्येयाभोवती केंद्रित असतात: टेस्टोस्टेरॉन, ऊर्जा, कार्यक्षमता, तणाव लवचिकता. परंतु कार्यपद्धती लक्षणीयरीत्या भिन्न असतात आणि ते फरक समजून घेतल्याने तुम्ही हुशारीने स्टॅकिंग करत आहात की अनावश्यकपणे, हे ठरते.

सप्लिमेंट तुलना: पुराव्याची पातळी, डोस आणि कार्यपद्धती
सप्लिमेंट	प्राथमिक कार्यपद्धती	टेस्टोस्टेरॉन पुरावा	सर्वात योग्य
शिलाजीत	DBPs + फुल्व्हिक ॲसिडद्वारे मायटोकॉन्ड्रियल ATP सपोर्ट	१ RCT मध्ये +20% (९० दिवस)	४०+ वयाच्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन + ऊर्जा + प्रजननक्षमतेला समर्थन देऊ शकते
अश्वगंधा KSM-66	HPA अक्ष मॉड्युलेशन, कोर्टिसोल घट	अनेक RCTs मध्ये +14–17%	तणावामुळे कमी झालेले T, कोर्टिसोल व्यवस्थापन
क्रिएटिन मोनोहायड्रेट	फॉस्फोक्रिएटिन ऊर्जा बफर	किमान थेट परिणाम	स्फोटक ताकद, मेंदूतील ऊर्जा साठा
टोंगकट अली	SHBG कमी करते, बाउंड टेस्टोस्टेरॉन मुक्त करते	१ RCT मध्ये +37% मुक्त T (मर्यादित डेटा)	उच्च SHBG / कमी मुक्त T असलेले पुरुष
झिंक + मॅग्नेशियम (ZMA)	T दाबणाऱ्या खनिजांची कमतरता दूर करते	केवळ कमतरता असल्यास कार्य करते	पाया, प्रथम कमतरता दूर करा

शिलाजीत आणि अश्वगंधा पूर्णपणे वेगवेगळ्या मार्गांनी कार्य करतात, शिलाजीत मायटोकॉन्ड्रियल कार्यक्षमता आणि थेट लेडिग सेल सपोर्टद्वारे, अश्वगंधा कोर्टिसोल घट आणि HPA अक्ष सामान्यीकरणाद्वारे कार्य करते. वयानुसार टेस्टोस्टेरॉनमधील घट आणि तीव्र तणाव या दोन्हीचा सामना करणाऱ्या पुरुषांसाठी, हे दोन एकमेकांना पूरक ठरू शकतात. आम्ही शिलाजीत विरुद्ध अश्वगंधा मध्ये यांची सविस्तर तुलना केली आहे. अश्वगंधाच्या विशिष्ट टेस्टोस्टेरॉन आणि कार्यक्षमता संशोधनासाठी, आमचे पुरुषांसाठी अश्वगंधा विश्लेषण पहा.

पुरुषांनी शिलाजीत कसे घ्यावे?

पुरुषांनी दररोज २५०–५०० मिग्रॅ शुद्ध, प्रमाणित शिलाजीत अर्क (PrimaVie किंवा समतुल्य, ≥५०% फुल्व्हिक ॲसिड) घ्यावा; टेस्टोस्टेरॉन ट्रायलमध्ये (PMID 26395129) प्रमाणित केलेली डोस श्रेणी.

अन्नासोबत घ्या, शक्यतो सकाळ आणि संध्याकाळ अशा दोन भागांत विभागून घ्या. सर्वात आवश्यक अट म्हणजे शुद्धीकरण: कच्च्या हिमालयातील राळमध्ये (resin) वारंवार शिसे, आर्सेनिक आणि पारा असुरक्षित पातळीवर असतात, ज्यामुळे हेवी-मेटल COAs आवश्यक ठरतात.

टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजनन क्षमता: २५० मिग्रॅ दिवसातून दोनदा (एकूण ५०० मिग्रॅ), जेवणासोबत घेतले जाते. हे Pandit et al. (2016) आणि Biswas et al. (2010) प्रोटोकॉलशी जुळते. टेस्टोस्टेरॉनवरील परिणाम ९० व्या दिवसापर्यंत सांख्यिकीयदृष्ट्या लक्षणीय होते, त्यामुळे मूल्यांकन करण्यापूर्वी किमान तीन महिने सातत्य ठेवा.

व्यायाम कार्यक्षमता: दररोज एकदा ५०० मिग्रॅ. Keller et al. (2019) अभ्यासात हा डोस आठ आठवड्यांसाठी वापरला गेला आणि ताकद टिकवून ठेवण्यामध्ये मोजण्यायोग्य सुधारणा दिसून आल्या.

वेळ: सकाळी किंवा दुपारच्या सुरुवातीला, अन्नासोबत. संध्याकाळी उशिरा घेतल्यास शिलाजीतचे ऊर्जा-सपोर्ट करणारे परिणाम झोपेमध्ये सौम्य व्यत्यय आणू शकतात. चरबीयुक्त अन्नासोबत घेतल्याने लिपिड-विद्रव्य DBPs चे शोषण सुधारू शकते.

कॅप्सूल विरुद्ध राळ (resin): क्लिनिकल संशोधनात प्रामुख्याने कॅप्सूल किंवा पावडर अर्क फॉर्म वापरले गेले आहेत कारण ते प्रमाणित डोस देण्यास अनुमती देतात. राळ हा पारंपारिक प्रकार आहे आणि घटकांचे विस्तृत स्पेक्ट्रम टिकवून ठेवतो, परंतु ब्रँड्सनुसार त्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या बदलते. सुसंगततेसाठी, प्रमाणित फुल्व्हिक ॲसिड टक्केवारी (≥५०%) असलेल्या कॅप्सूलचे अचूक डोस घेणे सोपे असते.

आमच्या संपूर्ण डोस फ्रेमवर्कसाठी, शिलाजीत डोस: अभ्यासांमध्ये काय वापरले गेले ते वाचा.

शिलाजीत पुरुषांसाठी सुरक्षित आहे का?

Stohs यांनी प्राण्यांवरील विषशास्त्र डेटा, मानवी चाचणी सुरक्षा अहवाल आणि संरचनात्मक विश्लेषणांचे परीक्षण करणारे एक सर्वसमावेशक सुरक्षा पुनरावलोकन Phytotherapy Research (2014; PubMed 23733436) मध्ये प्रकाशित केले. निष्कर्ष: मानक डोसमधील शुद्ध केलेले शिलाजीत (२५०–५०० मिग्रॅ/दिवस) निरोगी प्रौढांमध्ये यकृत, मूत्रपिंड किंवा हेमॅटोलॉजिकल टॉक्सिसिटीचा कोणताही पुरावा दर्शवत नाही.

Pandit (2016) आणि Biswas (2010) द्वारे ९०-दिवसांच्या क्लिनिकल ट्रायल्समध्ये यकृत एंझाइम्स (SGPT, SGOT), मूत्रपिंड मार्कर (युरिया, युरिक ॲसिड, क्रिएटिनिन) आणि रक्त घटकांचे निरीक्षण केले गेले, सर्व सामान्य मर्यादेत राहिले. Stohs यांच्या शिलाजीतच्या सुरक्षा पुनरावलोकनानेदेखील असाच निष्कर्ष काढला की शुद्ध, प्रमाणित शिलाजीत निर्देशानुसार वापरल्यास त्याचे अनुकूल सुरक्षा प्रोफाइल असते.

नोंदवलेल्या सौम्य दुष्परिणामांमध्ये पचनाच्या तक्रारी (विशेषतः रिकाम्या पोटी घेतल्यास), पहिल्या आठवड्यात अधूनमधून डोकेदुखी आणि उष्णतेची भावना यांचा समावेश होतो. हे सर्व सामान्यतः तात्पुरते असतात आणि डोस समायोजनाने निघून जातात.

शिलाजीतबाबत खरी सुरक्षिततेची समस्या काय आहे?

येथे स्पष्ट बोलण्याची गरज आहे. शिलाजीतचा प्रमुख सुरक्षा धोका हा संयुगाचा नाही, तर उत्पादनाचा आहे. खडकांवरून थेट काढलेल्या कच्च्या, अशुद्ध शिलाजीतमध्ये आर्सेनिक, शिसे, पारा आणि कॅडमियमची घातक पातळी असू शकते. Kamgar आणि सहकाऱ्यांच्या २०२५ च्या विश्लेषणात असे आढळले की काही व्यावसायिक शिलाजीत सप्लिमेंट्स मध्ये कच्च्या शिलाजीतपेक्षा जास्त थॅलियम सांद्रता होती, याचा अर्थ असा की काही उत्पादनांमधील शुद्धीकरण प्रक्रिया परिस्थिती सुधारण्याऐवजी अधिक वाईट करत आहे.

Hussain and Saeed (2024) यांनी पुष्टी केली की शिलाजीत निर्मितीदरम्यान त्याच्या सभोवतालच्या रॉक मॅट्रिक्समधून नैसर्गिकरित्या ६५ पर्यंत जड धातू शोषून घेते. योग्य शुद्धीकरण हे सुरक्षित पातळीपर्यंत काढून टाकते. अयोग्य शुद्धीकरण, किंवा शुद्धीकरण न करणे, तसे करत नाही.

न बदलणारा नियम: FDA आणि WHO च्या स्वीकार्य मर्यादेखालील जड धातूंची पातळी दर्शवणारे सार्वजनिकरित्या उपलब्ध, तृतीय-पक्ष विश्लेषण प्रमाणपत्र (COA) असल्याशिवाय कधीही शिलाजीत खरेदी करू नका. एखादा ब्रँड तुम्हाला त्यांचा COA दाखवणार नसेल, तर त्यावरून सर्वकाही स्पष्ट होते.

कोणी शिलाजीत टाळावे

रक्तदाबाची औषधे घेणारे पुरुष (शिलाजीतचा रक्तदाब सौम्य कमी करणारा प्रभाव असू शकतो)
रक्त पातळ करणारी किंवा थायरॉईडची औषधे घेणारे कोणीही (संभाव्य परस्परसंवाद)
हेमोक्रोमॅटोसिस किंवा लोहाचे प्रमाण जास्त असलेले पुरुष (शिलाजीतमध्ये लोह असते)
सक्रिय मूत्रपिंडाचा आजार असलेले कोणीही (खनिजांचे प्रमाण बाधित मूत्रपिंडांवर ताण आणू शकते)

संपूर्ण जोखीम विश्लेषणासाठी, शिलाजीत सुरक्षित आहे का? संशोधन काय सांगते वाचा.

शिलाजीत सप्लिमेंटमध्ये काय पहावे

जर तुम्ही पुरुषांसाठी सर्वोत्तम शिलाजीत शोधत असाल, तर सत्यापित फुल्व्हिक ॲसिड घटक आणि तृतीय-पक्ष हेवी-मेटल चाचणी असलेली शुद्ध राळ (resin) किंवा अर्क ही प्राथमिकता आहे. टेस्टोस्टेरॉन समर्थनासाठी सर्वोत्तम शिलाजीत ते आहे ज्याचा डोस Pandit 2016 ट्रायलमध्ये वापरलेल्या श्रेणीत आहे (शुद्ध शिलाजीत दिवसातून दोनदा २५० मिग्रॅ). सोयीच्या फॉरमॅट्ससाठी, पुरुषांसाठी सर्वोत्तम शिलाजीत गमीज अशा आहेत ज्या प्रोप्रायटरी ब्लेंडऐवजी प्रति गमी प्रत्यक्ष मिलीग्राम घटक उघड करतात, कारण अनेक गमीजमध्ये कमी डोस असतो.

२०२६ मधील शिलाजीतची बाजारपेठ निकृष्ट दर्जाच्या उत्पादनांनी, COA नसलेल्या राळच्या बरण्यांनी, अस्पष्ट “हिमालयीन” स्त्रोत असलेल्या कॅप्सूलनी आणि फुल्व्हिक ॲसिडचे प्रमाणीकरण नसलेल्या पावडरींनी भरलेली आहे. यातून निवड करण्यासाठी विशिष्ट निकषांची आवश्यकता आहे:

जड धातूंसाठी तृतीय-पक्ष COA: हा किमान निकष आहे. COA मध्ये शिसे, पारा, आर्सेनिक, कॅडमियम आणि थॅलियमची चाचणी केली पाहिजे, ज्याचे निकाल FDA आणि WHO च्या मर्यादेखाली असावेत. हे निर्मात्याच्या अंतर्गत प्रयोगशाळेचे नसून स्वतंत्र प्रयोगशाळेचे असावे.

फुल्व्हिक ॲसिड प्रमाणीकरण: दर्जेदार अर्क त्यांच्या फुल्व्हिक ॲसिड घटकाचा स्पष्ट उल्लेख करतील, विशेषत: ≥५०%. याशिवाय, तुम्हाला सक्रिय घटक महत्त्वपूर्ण प्रमाणात मिळत आहे की नाही हे समजत नाही.

शुद्धीकरण पद्धत उघड केलेली: कायदेशीर ब्रँड त्यांच्या शुद्धीकरण प्रक्रियेचे वर्णन करतात. क्लिनिकल अभ्यासांमध्ये PrimaVie® वापरले गेले, जो एक पेटंट केलेला, प्रमाणित अर्क आहे. इतर प्रमाणित प्रकार अस्तित्वात आहेत, परंतु कच्च्या मालावर कशी प्रक्रिया केली गेली हे निर्दिष्ट न करणारी उत्पादने टाळा.

लक्षात ठेवण्यासारखी ब्रँड तुलना: Trace Minerals, Nootropics Depot, आणि Double Wood हे अमेरिकेच्या कॅप्सूल मार्केटमधील अधिक पारदर्शक ब्रँड्सपैकी आहेत. राळसाठी, Authentic Shilajit आणि Lotus Blooming Herbs यांचे चाचणी रेकॉर्ड स्थापित आहेत. YourHealthier चे Shilajit Adaptogen Complex एका शुद्ध, प्रमाणित अर्काने तयार केले आहे आणि जड धातूंच्या नियमांचे पालन करण्यासाठी तृतीय-पक्ष चाचणी केलेले आहे, जे क्लिनिकल साहित्य शिफारस करते त्याच्याशी तंतोतंत जुळते.

२०२६ मध्ये अमेरिकेची शिलाजीत बाजारपेठ कशी दिसते?

आम्ही Amazon आणि थेट ग्राहकांशी संबंधित असलेल्या साइट्सवरील सर्वाधिक विक्री होणाऱ्या शिलाजीत कॅप्सूल उत्पादनांचे सर्वेक्षण केले. गुणवत्ता आणि पारदर्शकतेमधील फरक बहुतांश खरेदीदारांच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त आहे:

उत्पादन तुलना: आघाडीच्या ब्रँड्समध्ये डोस, चाचणी आणि मूल्य
ब्रँड	अर्काचा प्रकार	फुल्व्हिक ॲसिड %	सार्वजनिक COA	किंमत/सर्व्हिंग
Nootropics Depot	PrimaVie® capsule	60–75%	✅ होय (प्रति लॉट)	$0.33
Double Wood	Generic extract	20%	❌ सार्वजनिक नाही	$0.25
Jarrow Formulas	Standardized extract	≥50%	❌ सार्वजनिक नाही	$0.38
Nutricost	Generic extract	सांगितलेले नाही	❌ सार्वजनिक नाही	$0.18
Himalaya	Proprietary extract	सांगितलेले नाही	✅ होय (बॅच)	$0.33
YourHealthier	Purified standardized	≥50%	✅ होय	$0.83

डेटा मे २०२६ मध्ये Amazon लिस्टिंग, ब्रँड वेबसाइट्स आणि उत्पादक उत्पादन पृष्ठांवरून गोळा केला गेला. “सार्वजनिक COA” चा अर्थ खरेदी करण्यापूर्वी ग्राहकांसाठी जड धातू चाचणीचे निकाल उपलब्ध असणे असा आहे. किमती मानक किरकोळ विक्री दर्शवतात, सबस्क्रिप्शन किंवा मोठ्या प्रमाणावरील किमती नाहीत.

कल लक्षात घ्या: सर्वात स्वस्त उत्पादने क्वचितच फुल्व्हिक ॲसिड घटक किंवा जड धातू चाचणी उघड करतात. चाचणी केलेल्या आणि न केलेल्या उत्पादनामधील $०.१५ चा फरक हा असा भाग नाही जिथे तुम्हाला पैसे वाचवायचे आहेत, जेव्हा धोका अक्षरशः शिशाच्या संपर्काचा असतो.

शिलाजीत आधी आणि नंतर: क्लिनिकल आकडे काय दर्शवतात

शिलाजीतच्या आधी-आणि-नंतरच्या परिणामांचा शोध घेणाऱ्या वापरकर्त्यांना हे माहित असले पाहिजे की सोशल-मीडिया सेल्फी नव्हे तर प्रकाशित क्लिनिकल डेटा सर्वात विश्वासार्ह चित्र देतो. Pandit 2016 RCT मध्ये, प्लेसबोच्या तुलनेत ५०० मिग्रॅ/दिवस घेतल्यानंतर ९० दिवसांनी एकूण टेस्टोस्टेरॉन अंदाजे २०% आणि मुक्त टेस्टोस्टेरॉन अंदाजे १९% वाढले. Keller 2019 ट्रायलने ८ आठवड्यांनंतर सुधारित व्यायाम रिकव्हरी मार्कर्स नोंदवले. व्यक्तीनुसार आधी-आणि-नंतरचे अनुभव मूलभूत आरोग्य, वय आणि डोसच्या सातत्यावर अवलंबून बदलतात. काय अपेक्षा करावी याच्या वास्तववादी टाइमलाइनसाठी, आमचे शिलाजीत परिणाम टाइमलाइन मार्गदर्शक पहा.

शिलाजीत संशोधनात नवीन काय आहे (२०२५–२०२६)?

२०२६ च्या एका ओपन-लेबल पायलटमध्ये पंचवीस निरोगी पुरुषांनी १२ आठवड्यांसाठी दररोज ५०० मिग्रॅ शुद्ध शिलाजीत घेतले. सुरुवातीच्या संकेतांनी सुधारित टेस्टोस्टेरॉन आणि व्यायाम सहनशीलतेकडे निर्देश केला, परंतु प्लेसबो नियंत्रण किंवा ब्लाइंडिंग नसल्यामुळे, या आकड्यांची पुष्टी करण्यासाठी RCT ची आवश्यकता आहे.

शिलाजीत गमीज हे पुरुषांच्या शिलाजीत सप्लिमेंट मार्केटमध्ये सर्वात वेगाने वाढणारे स्वरूप बनले आहे, मुख्यतः कारण ते पारंपारिक राळची कडू चव काढून टाकतात. विशेषतः टेस्टोस्टेरॉन आणि व्यायाम कार्यक्षमतेच्या उद्दिष्टांसाठी, स्वरूप परिणाम बदलत नाही, Pandit 2016 टेस्टोस्टेरॉन डेटा आणि Keller 2019 व्यायाम डेटा या दोन्हीमध्ये दररोज २५० ते ५०० मिग्रॅ शुद्ध कॅप्सूल/पावडर फॉर्म वापरले गेले. त्याच शुद्ध अर्काचा समान डोस देणाऱ्या गमीजने समतुल्य परिणाम दिले पाहिजेत, जरी कोणत्याही ट्रायलने विशेषतः गमीजची चाचणी केली नसली तरीही.

शिलाजीतच्या टेस्टोस्टेरॉन आकड्यांचा अर्थ काय आहे?

शिलाजीतचा टेस्टोस्टेरॉनवरील प्रभाव वास्तविक पण मध्यम स्वरूपाचा आहे. Pandit 2016 च्या चाचणीत, 20.4% वाढीचा अर्थ अंदाजे 100 ng/dL असा होता, म्हणजेच सुमारे 490 वरून 590 ng/dL पर्यंत, ज्यामुळे एखादा पुरुष 264 ते 916 ng/dL या सामान्य श्रेणीच्या खालच्या-मध्यभागातून मध्यभागात येतो. हा एक अर्थपूर्ण बदल आहे, मार्केटिंग ज्या प्रकारे सुचवते तसा नाट्यमय बदल नाही.

Pandit 2016 च्या टेस्टोस्टेरॉन निष्कर्षांची बारकाईने तपासणी करणे आवश्यक आहे कारण संदर्भाशिवाय मुख्य मथळ्याचे आकडे दिशाभूल करणारे ठरू शकतात. एकूण टेस्टोस्टेरॉनमधील 20.4% वाढीचे रूपांतर अंदाजे 100 ng/dL च्या सरासरी निरपेक्ष वाढीत होते (अंदाजे ~490 ng/dL च्या बेसलाइनवरून ~590 ng/dL पर्यंत). संदर्भासाठी, पुरुषांची सामान्य श्रेणी 264 ते 916 ng/dL इतकी आहे. 490 ng/dL वरून सुरुवात करणारा पुरुष, ज्याच्यामध्ये 100 ng/dL ची वाढ होते, तो सामान्य श्रेणीच्या खालच्या-मध्यभागातून सामान्य श्रेणीच्या मध्यभागात येतो, हा चैतन्य आणि ऊर्जेसाठी एक अर्थपूर्ण बदल आहे, परंतु मार्केटिंग कधीकधी सुचवते तसा नाट्यमय कायापालट नाही.

शिलाजीत गटामध्ये DHEA-S, जे टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन या दोन्हीचे पूर्ववर्ती (प्रिकर्सर) आहे, त्यामध्येही 31.2% वाढ झाली. हा अपस्ट्रीम हार्मोनल बदल दर्शवतो की शिलाजीत केवळ एका अंतिम परिणामाऐवजी संपूर्ण स्टिरॉइडोजेनिक मार्गाला मदत करतो. LH (ल्युटीनायझिंग हार्मोन) मध्ये लक्षणीय बदल झाला नाही, जे समर्पक आहे कारण याचा अर्थ असा होतो की टेस्टोस्टेरॉनमधील वाढ ही पिट्यूटरी सिग्नल्स वाढल्यामुळे झालेली नाही; ही यंत्रणा डाउनस्ट्रीम असल्याचे दिसून येते, शक्यतो लेडिग पेशींचे कार्य सुधारल्यामुळे किंवा वृषण ऊतींमधील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी झाल्यामुळे.

याचा कोणाला सर्वाधिक फायदा होण्याची शक्यता आहे: 40+ वयोगटातील पुरुष ज्यांचे टेस्टोस्टेरॉन सामान्य श्रेणीच्या खालच्या भागात (264 ते 500 ng/dL) आहे आणि ज्यांच्यामध्ये सबऑप्टिमल टेस्टोस्टेरॉनशी सुसंगत लक्षणे आहेत (थकवा, कमी झालेली कामवासना, स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यात अडचण). ज्या पुरुषांचे टेस्टोस्टेरॉन आधीच 600 ng/dL च्या वर आहे किंवा 35 वर्षांखालील पुरुष ज्यांचे हार्मोनल कार्य सामान्य आहे त्यांच्यात अर्थपूर्ण बदल दिसण्याची शक्यता कमी आहे. डोससाठी, शिलाजीत डोस पहा. सुरक्षिततेच्या माहितीसाठी, शिलाजीत सुरक्षित आहे का ते पहा.

Pandit 2016 च्या चाचणीत काय आढळले?

Pandit 2016 च्या चाचणीत असे आढळले की 45 ते 55 वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये 90 दिवसांसाठी दररोज दोनदा 250 mg शुद्ध शिलाजीत घेतल्याने एकूण टेस्टोस्टेरॉन 20.4% वाढले, तर प्लेसबोच्या बाबतीत ते 5.5% वाढले. मुक्त (फ्री) टेस्टोस्टेरॉन 18.6% आणि DHEA 31.4% वाढले. शिलाजीतच्या टेस्टोस्टेरॉन दाव्यामागील हा मानवांवरील मुख्य पुरावा आहे.

Pandit 2016 ची चाचणी हा शिलाजीतच्या टेस्टोस्टेरॉन दाव्याचा पाया आहे, आणि त्याचे तपशील समजून घेतल्याने अतिशयोक्तीपूर्ण दावे करणे आणि अकाली फेटाळून लावणे या दोन्ही गोष्टी टाळता येतात. या अभ्यासात 45 ते 55 वयोगटातील निरोगी स्वयंसेवकांचा समावेश करण्यात आला होता, ज्यांची सलग 90 दिवस दररोज दोनदा 250 mg शुद्ध शिलाजीत (PrimaVie) किंवा प्लेसबोसाठी यादृच्छिकपणे निवड करण्यात आली होती. प्राथमिक अंतिम परिणाम (एंडपॉईंट्स) एकूण टेस्टोस्टेरॉन, मुक्त टेस्टोस्टेरॉन, DHEA आणि गोनाडोट्रोपिन (LH, FSH) हे होते.

निष्कर्ष: प्लेसबोमधील 5.5% च्या तुलनेत शिलाजीत गटामध्ये एकूण टेस्टोस्टेरॉन 20.4% वाढले (p<0.05). प्लेसबोमधील 3.2% घसरणीच्या तुलनेत मुक्त टेस्टोस्टेरॉनमध्ये 18.6% वाढ झाली. DHEA 8.1% च्या तुलनेत 31.4% वाढले. LH आणि FSH स्थिर राहिले, जे सूचित करते की शिलाजीतने पिट्यूटरी सिग्नल्सना प्रमाणाबाहेर न वाढवता शरीराच्या स्वतःच्या टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनास मदत केली. शिलाजीतने शरीरात टेस्टोस्टेरॉन जोडले नाही, तर शरीराच्या स्वतःच्या उत्पादन मार्गाला मदत केली.

महत्त्वाच्या मर्यादा: ही एका विशिष्ट वयोगटातील (45 ते 55) सामान्य बेसलाइन टेस्टोस्टेरॉन असलेल्या लोकांवरील एकच चाचणी आहे. निष्कर्षांची स्वतंत्रपणे पुनरावृत्ती झालेली नाही. परिणामाचे प्रमाण (20% वाढ) अर्थपूर्ण आहे परंतु ते टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपीच्या बरोबरीचे नाही (जी पातळी दुप्पट किंवा तिप्पट करू शकते). क्लिनिकली कमी टेस्टोस्टेरॉन (300 ng/dL पेक्षा कमी) असलेल्या पुरुषांनी केवळ एका अभ्यास समर्थित सप्लिमेंटवर अवलंबून राहण्याऐवजी वैद्यकीय तपासणी करून घेतली पाहिजे. अश्वगंधाच्या टेस्टोस्टेरॉन डेटाशी संपूर्ण तुलनेसाठी, शिलाजीत वि. अश्वगंधा पहा.

YourHealthier Shilajit Adaptogen Complex का निवडावे

आमचे Shilajit Adaptogen Complex फुल्विक ॲसिडच्या प्रमाणासाठी प्रमाणित केलेले शुद्ध शिलाजीत अर्क वापरते, आणि प्रत्येक बॅचची जड धातूंसाठी चाचणी केली जाते, कारण प्रक्रिया न केलेल्या शिलाजीतमध्ये धातू आणि मायकोटॉक्सिन्सची धोकादायक पातळी असू शकते. प्रत्येक कॅप्सूलमध्ये 400 mg 30:1 शिलाजीत अर्क अश्वगंधा, टोंगकट अली आणि सी मॉससोबत समाविष्ट आहे.

या लेखात चर्चा केलेली फुल्विक ॲसिड आणि खनिजांची सामग्री वेगवेगळ्या शिलाजीत उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलते, प्रक्रिया न केलेल्या शिलाजीतमध्ये जड धातू आणि मायकोटॉक्सिन्सची धोकादायक पातळी असू शकते. आमचे Shilajit Adaptogen Complex फुल्विक ॲसिडच्या प्रमाणासाठी प्रमाणित केलेले शुद्ध शिलाजीत अर्क वापरते, ज्यामध्ये प्रत्येक बॅचची जड धातूंसाठी (आर्सेनिक, शिसे, पारा, कॅडमियम) तपासणी केली जाते आणि ते शोधण्यायोग्य मर्यादेपेक्षा कमी असतात. परिणाम आमच्या Lab Results पानावर प्रकाशित केले आहेत. आम्ही कच्च्या राळेऐवजी (रेझिन) शुद्ध अर्क निवडला कारण भूवैज्ञानिकदृष्ट्या मिळवलेल्या घटकाच्या बाबतीत सुरक्षिततेची पडताळणी ही तडजोड न करण्यायोग्य बाब आहे.

संबंधित स्टॅकसाठी, चार-मार्गी ॲडॉप्टोजेन स्टॅक पहा.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

शिलाजीत खरोखरच टेस्टोस्टेरॉन वाढवते का?

थोडक्यात उत्तर: उपलब्ध असलेला सर्वोत्तम अभ्यास होय असे सांगतो. Pandit et al. (2016) ने 45-55 वयोगटातील निरोगी पुरुषांमध्ये 90 दिवसांनंतर एकूण टेस्टोस्टेरॉनमध्ये 20.45% वाढ दर्शवली, जी प्लेसबोच्या तुलनेत सांख्यिकीयदृष्ट्या लक्षणीय होती. परंतु, आणि ही महत्त्वाची बाब आहे, ही एकच RCT आहे, ज्याला अर्क उत्पादकाने निधी दिला होता, आणि कोणत्याही स्वतंत्र प्रयोगशाळेने अद्याप याची पुनरावृत्ती केलेली नाही. 350-500 ng/dL श्रेणीत वयाशी संबंधित घट असलेल्या पुरुषांसाठी हा डेटा उत्साहवर्धक आहे. क्लिनिकली निदान झालेल्या हायपोगोनॅडिझम असलेल्या पुरुषांसाठी, हा एंडोक्रिनोलॉजिस्टचा सल्ला घेण्याचा पर्याय नाही.

पुरुषांसाठी शिलाजीत काम करण्यास किती वेळ लागतो?

टेस्टोस्टेरॉन चाचणीने 90 व्या दिवशी लक्षणीय बदल मोजले. व्यायाम कार्यक्षमता चाचणीने (Keller et al., 2019) 8 आठवड्यांनंतर परिणाम दाखवले. अनुभवाच्या आधारावर सांगायचे तर, काही पुरुष 1-2 आठवड्यांत सुधारित ऊर्जा नोंदवतात. हार्मोनल परिणामांसाठी, संशोधन सातत्याने सांगते की किमान मूल्यांकन कालावधी म्हणून 2-3 महिने दररोज वापर करणे आवश्यक आहे. तपशीलांसाठी आमचे टाइमलाइन विश्लेषण पहा.

तुम्ही शिलाजीत अश्वगंधासोबत घेऊ शकता का?

तुम्ही ते केवळ घेऊच शकता असे नाही, तर हा अधिक तार्किक स्टॅकपैकी एक आहे. शिलाजीत मायटोकॉन्ड्रियल स्तरावर कार्य करते (ऊर्जा उत्पादन, थेट लेडिग पेशींना आधार), तर अश्वगंधा HPA अक्षाद्वारे कार्य करते (कॉर्टिसॉल कमी करणे, तणावाशी जुळवून घेणे). भिन्न उद्दिष्टे, भिन्न यंत्रणा, प्रमाणित डोसमध्ये कोणताही ज्ञात परस्परसंवाद नाही. जर तणावामुळे तुमचे टेस्टोस्टेरॉन कमी होत असेल, तर अश्वगंधा कारणावर उपाय करते तर शिलाजीत उत्पादन बाजू सांभाळते. संपूर्ण तुलनेसाठी शिलाजीत वि. अश्वगंधा पहा.

शिलाजीत दररोज दीर्घकालीन वापरासाठी सुरक्षित आहे का?

प्रकाशित सुरक्षितता डेटावर आधारित, क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये यकृत, मूत्रपिंड किंवा रक्त घटकांवर कोणतेही प्रतिकूल परिणाम न होता दररोज 250-500 mg शुद्ध शिलाजीत 90 दिवसांपर्यंत वापरले गेले आहे. Stohs (2014) ने निष्कर्ष काढला की मानक डोससाठी सुरक्षा प्रोफाइल चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेले आहे. 90 दिवसांपुढील दीर्घकालीन अभ्यास मर्यादित आहेत, त्यामुळे वेळोवेळी खंड देणे (उदा. 3 महिने चालू, 1 महिना बंद) ही एक वाजवी खबरदारी आहे. शुद्ध, चाचणी केलेल्या उत्पादनांचा वापर करणे ही अत्यंत आवश्यक गरज आहे, कच्च्या शिलाजीतमध्ये जड धातूंचे खरे धोके असतात. आमच्या शिलाजीत सुरक्षा मार्गदर्शिकेत संपूर्ण विश्लेषण आहे. या विषयावर अधिक माहितीसाठी, आमचे शिलाजीत सुरक्षा प्रोफाइल मार्गदर्शक पहा.

शिलाजीतचा सर्वोत्तम प्रकार कोणता आहे – रेझिन (राळ), कॅप्सूल किंवा पावडर?

क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये केवळ प्रमाणित अर्काचे कॅप्सूल किंवा पावडर प्रकार वापरले गेले, कारण हे नियंत्रित डोस आणि पडताळणी केलेल्या गुणवत्तेची खात्री देतात. रेझिन (राळ) हा पारंपारिक प्रकार आहे आणि त्यामध्ये घटकांची विस्तृत श्रेणी असू शकते, परंतु विविध ब्रँडनुसार गुणवत्तेमध्ये नाट्यमय फरक असतो. संशोधनात नोंदवलेले टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजनन क्षमता निकालांमध्ये विशेष रस असलेल्या पुरुषांसाठी, ≥50% फुल्विक ॲसिड असलेल्या प्रमाणित कॅप्सूल हा पुराव्यांशी सर्वाधिक सुसंगत पर्याय आहे.

शिलाजीत इरेक्टाइल डिसफंक्शनमध्ये मदत करते का?

कोणत्याही क्लिनिकल चाचणीने प्राथमिक परिणाम म्हणून इरेक्टाइल डिसफंक्शनसाठी शिलाजीतची थेट चाचणी केलेली नाही. Pandit et al. (2016) द्वारे नोंदवलेली टेस्टोस्टेरॉन वाढ आणि काही अभ्यासांमधील सुधारित रक्तप्रवाहाचे घटक संभाव्य अप्रत्यक्ष फायदा दर्शवतात, परंतु शिलाजीत ED चा उपचार करते असा दावा करणे दिशाभूल करणारे ठरेल. सतत इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा अनुभव घेणाऱ्या पुरुषांनी युरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा, कारण कारणांमध्ये बहुधा रक्तवाहिन्यांच्या समस्या, औषधांचे दुष्परिणाम किंवा मानसिक घटकांचा समावेश असतो ज्यांचे निराकरण सप्लिमेंट्स करू शकत नाहीत.

पुरुषांमध्ये शिलाजीतचा सर्वोत्तम वापर कशासाठी होतो?

शिलाजीत टेस्टोस्टेरॉन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेसाठी पुरुषांच्या बाबतीत आपला सर्वात मजबूत पुरावा दर्शवते. सर्व लोकसंख्येमधील पूर्ण श्रेणीबद्ध पुराव्यांसाठी, आमचे शिलाजीत म्हणजे काय? मार्गदर्शक पहा.

शिलाजीत काय करते आणि ते काम करते का?

पुरुषांमध्ये, आधीच सामान्य श्रेणीत असलेले टेस्टोस्टेरॉन, ऊर्जा आणि व्यायामानंतरची पुनर्प्राप्ती (रिकव्हरी) यांना समर्थन देण्यासाठी शुद्ध शिलाजीतचा अभ्यास केला जातो. एका नियंत्रित चाचणीत 45 ते 55 वयोगटातील पुरुषांमध्ये दररोज 500 mg घेतल्यास 90 दिवसांत एकूण टेस्टोस्टेरॉनमध्ये सुमारे 20% वाढ नोंदवली गेली, त्यामुळे केवळ परंपरेऐवजी मानवांवरील वास्तविक पुरावे आहेत. परिणाम काही आठवड्यांमध्ये दिसून येतात.

आमची बॅच-स्तरीय शुद्धता चाचणी

UL Solutions GMP-प्रमाणित सुविधेमध्ये उत्पादित (किरकोळ प्रमाणन कार्यक्रम आवश्यकता, प्रमाणन नोव्हेंबर 12, 2028 पर्यंत वैध). Shilajit Adaptogen Complex च्या प्रत्येक बॅचची जड धातू आणि सूक्ष्मजीव दूषिततेसाठी cGMP-सुसंगत तृतीय-पक्ष प्रयोगशाळेत स्वतंत्र तृतीय-पक्ष चाचणी केली जाते. लॉट 6010323 (COA जारी दिनांक 06/18/2026) प्रत्येक सुरक्षितता मर्यादा पार केली आहे.

cGMP आवश्यकतांनुसार प्रमाणित विश्लेषणात्मक पद्धती वापरून चाचणी केली गेली. खालील डेटा बॅच-विशिष्ट परिणाम दर्शवतो, सामान्य घटकांचे दावे नाही, जे सध्याच्या गुड मॅन्युफॅक्चरिंग प्रॅक्टिस (21 CFR Part 111) अंतर्गत सत्यापित आहेत.

Shilajit Adaptogen Complex — लॉट 6010323 तृतीय-पक्ष सुरक्षितता चाचणी (COA जारी दिनांक 06/18/2026)
दूषक	तपशील	परिणाम
शिसे (Pb)	≤ 6.0 mcg/सर्व्हिंग	उत्तीर्ण
कॅडमियम (Cd)	≤ 4.1 mcg/सर्व्हिंग	उत्तीर्ण
पारा (Hg)	≤ 2.0 mcg/सर्व्हिंग	उत्तीर्ण
आर्सेनिक (As)	≤ 10 mcg/सर्व्हिंग	उत्तीर्ण
एकूण प्लेट संख्या (Total Plate Count)	100,000 CFU/g पेक्षा जास्त नाही	उत्तीर्ण
यीस्ट आणि मोल्ड	10,000 CFU/g पेक्षा जास्त नाही	उत्तीर्ण
ई. कोलाय (E. Coli)	अनुपस्थित (cfu/10g)	अनुपस्थित
साल्मोनेला (Salmonella)	अनुपस्थित (cfu/10g)	अनुपस्थित

cGMP-सुसंगत तृतीय-पक्ष प्रयोगशाळेद्वारे चाचणी केली गेली. सर्व्हिंग आकार: 1 कॅप्सूल. उत्पादन तारीख: 03/10/2026. संपूर्ण बॅच निकाल: yourhealthier.com/pages/lab-results. मूळ विश्लेषणाचे प्रमाणपत्र (COA) विनंती केल्यावर उपलब्ध आहे.

चाचणी आणि पारदर्शकता कार्यपद्धती

येथे संदर्भित केलेले प्रत्येक YourHealthier उत्पादन FDA-नोंदणीकृत सुविधेमध्ये तयार केले जाते आणि मान्यताप्राप्त प्रयोगशाळांमध्ये (उत्पादनावर अवलंबून ISO/IEC 17025, A2LA, किंवा Eurofins) स्वतंत्र तृतीय-पक्ष चाचणी केली जाते. प्रमाणित USP, AOAC आणि ICP-MS पद्धतींचा वापर करून जड धातू (शिसे, कॅडमियम, पारा, आर्सेनिक) आणि सूक्ष्मजीव दूषितता (एकूण प्लेट संख्या, यीस्ट, मोल्ड, ई. कोलाय, साल्मोनेला) साठी प्रत्येक बॅचची तपासणी केली जाते. बॅच-विशिष्ट विश्लेषणाची प्रमाणपत्रे yourhealthier.com/pages/lab-results येथे प्रकाशित केली जातात आणि प्रत्येक नवीन उत्पादन प्रक्रियेसह अद्यतनित केली जातात. सर्व चाचण्या सध्याच्या गुड मॅन्युफॅक्चरिंग प्रॅक्टिस (21 CFR Part 111) चे पालन करतात.

संबंधित वाचन: टेस्टोस्टेरॉनसाठी शिलाजीत वि. टोंगकट अली.

संदर्भ

या लेखात उद्धृत केलेले संशोधन स्रोत
स्रोत	शीर्षक	जर्नल
Bhattacharya SK (2003)	Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress	Pharmacology, biochemistry, and behavior
Mirjalili MH (2009)	Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine	Molecules (Basel, Switzerland)
Biswas TK (2010)	Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia	Andrologia
Cornejo A (2011)	Fulvic acid inhibits aggregation and promotes disassembly of tau fibrils associated with Alzheimer’s disease	Journal of Alzheimer’s disease : JAD
Carrasco-Gallardo C (2012)	Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity	International journal of Alzheimer’s disease
Stohs SJ (2014)	Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo)	Phytotherapy research : PTR
Pandit S (2016)	Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers	Andrologia
Mishra RK (2018)	Profertility effects of Shilajit on cadmium-induced infertility in male mice	Andrologia
Keller JL (2019)	The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline le…	Journal of the International Society of Sports Nutrition
Neltner TJ (2024)	Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis: A Randomi…	Journal of dietary supplements
Kamgar E (2025)	A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition	Critical reviews in analytical chemistry
Hussain A (2024)	Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with…	Biological trace element research
Rajpoot A (2024)	Shilajit mitigates chemotherapeutic drug-induced testicular toxicity: Study on testicular germ cell dynamics, steroid…	Journal of Ayurveda and integrative medicine

Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516
Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
Stohs SJ. Safety and efficacy of Shilajit (Mumie, Moomiyo). Phytotherapy Research. 2014;28(4):475-479. PubMed 23733436
Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimer’s Disease. 2012;2012:674142. PubMed 22482077
Cornejo A, Jiménez JM, Caballero L, Melo F, Maccioni RB. Fulvic acid inhibits aggregation and promotes disassembly of tau fibrils associated with Alzheimer’s disease. Journal of Alzheimer’s Disease. 2011;27(1):143-153. PubMed
Hussain S, Saeed MK. Heavy metal profiling of shilajit and associated toxicities. Biological Trace Element Research. 2024.
Kamgar E, Kaykhaii M, Zembrzuska J. A comprehensive review on Shilajit: what we know about its chemical composition. Critical Reviews in Analytical Chemistry. 2025;55(3):461-473. PubMed

हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून अभिप्रेत नाही.

पुरुषांसाठी शिलाजीतचे फायदे
निदर्शक	मूल्य
एकूण टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ (%)	~20%
मुक्त टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वाढ (%)	19.14%
चाचणीचा कालावधी (दिवस)	90 दिवस
दैनिक डोस	250 mg x2
Fuentes:YourHealthier · Pandit 2016 (90-दिवसांची RCT, n=96)

विषय

पुरुष प्रजनन क्षमतापुरुषांचे आरोग्यशिलाजीतशिलाजीतचे फायदेपुरुषांसाठी शिलाजीतटेस्टोस्टेरॉन

संदर्भ पडताळणी:या लेखातील सर्व PubMed संदर्भ आणि बाह्य लिंक्स शेवटच्या वेळी 15/10/2026 रोजी तपासल्या गेल्या आहेत.

प्रकटीकरण:YourHealthier या लेखात नमूद केलेल्या सप्लिमेंट्सचे उत्पादन आणि विक्री करते. सर्व आरोग्य दावे वर उद्धृत केलेल्या प्रकाशित आणि समवयस्क-पुनरावलोकन केलेल्या संशोधनावर आधारित आहेत. या लेखात लिंक केलेल्या उत्पादनांच्या विक्रीतून आम्हाला महसूल मिळतो.

*या विधानांचे यूएस अन्न आणि औषध प्रशासन (FDA) द्वारे मूल्यांकन केलेले नाही. या उत्पादनाचा उद्देश कोणत्याही आजाराचे निदान करणे, उपचार करणे, बरा करणे किंवा प्रतिबंध करणे हा नाही. कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

तपासणीचे निकाल · वैज्ञानिक पुरावे · संपादकीय धोरण

← ब्लॉगवर परत जा